Как увеличить длину гребка?

Сегодня поговорим на актуальную для большинства новичков тему: как увеличить длину гребка. Расскажем, какие ошибки нужно исправить, чтобы добиться результата. 

Первая ошибка. Отсутствие захвата при самой первой фазе гребка. Вместо этого у некоторых рука просто проваливается в прямом положении вниз, не захватывая и не цепляя воду. 

Вторая ошибка. Согнутая кисть. Когда вы делаете гребок, кисть является продолжением предплечья, никакого сгиба здесь быть не должно. 

Третья ошибка. Отсутствие паузы в конце каждого гребка. Многие делают гребок, но вместо подводной и надводной части выполняют просто круг рукой. 

Четвертая ошибка. Сгибание проваливание локтя. Во второй фазе гребка ваш локоть должен смотреть вверх. Кстати, ранее мы разбирались с тем, как лучше плавать: на прямых руках или сгибать локти? Напомним, что есть два типа высокого локтя — в подводной и в надводной части. Под водой высокий локоть обязателен. В надводной вы можете решить сами. О плюсах и минусах обоих способов читайте тут. 

Пятая ошибка. Отсутствие скольжения после каждого гребка. Привыкайте плавать на скольжении, чувствовать мощность каждого гребка. После его выполнения вы должны полежать, поскользить и почувствовать продвижение. 

Чтобы правильно выполнять гребок, также помните о том, что он должен состоять из трех частей: захвата (на глубине 10-15 см), потягивания (эта часть дает основное продвижение и выполняется до середины живота или до конца ребер), отталкивания. 

Все фазы нужно делать непрерывно. А каждую стоит отработать отдельно с помощью специальных упражнений. Подробнее о них, а также в целом о технике гребка в кроле также читайте в нашей предыдущей статье. 

Кроме того, упражнения, которые помогут лучше плавать кролем, вы найдете на онлайн-курсе Сухое плавание. В нем мы собрали упражнения, помогающие задействовать мышцы, которые нужны именно при плавании, так как в обычной жизни мы не всегда прорабатываем их даже во время занятий в тренажерном зале.