Сегодня поговорим о том, как не нужно тренироваться, обсудим ошибки из-за которых может болеть тело, а также дадим рекомендации, как этого избежать.

Рекомендация первая. Обязательно делайте разминку! Плавание — это нагрузка на весь организм. Без правильной разминки вы рискуете растянуть мышцы, либо получить травму. Разминка особенно важна, если вы плаваете интенсивно, либо на большие расстояния, либо вы новичок в плавании, а ваши мышцы еще не привыкли сразу включаться в работу.

Разминка улучшает кровообращение, растягивает мышцы, снижает риск травм и помогает плавать более размеренно и эффективно.

Второй момент. Одна из частых причин растяжения мышц или травм в бассейне — это слишком активное начало тренировки. Это особенно заметно у новичков. Например, если мы слишком часто работаем руками, то тратим много кислорода, сбивается дыхание, сердце работает чаще, при этом не успеваем вовремя делать вдох, мышцы перегружаются, появляется судорога, а вся техника сбивается.

Чтобы избежать всего этого, в тренировочный процесс нужно добавлять упражнения на вытяжение.

Третье. Высоко поднятая голова. В таком положении работают мышцы шеи и основные мышцы спины. Но долго таким образом они не могут находиться, появляются спазмы, а затем можно заметить боль в шее или пояснице. Нужно стараться, чтобы во время кроля макушка смотрела вверх, а вы смотрели немного перед собой.

Четвертое. Нарушение симметрии при плавании. Для примера возьмем брасс. Когда ноги работают неравномерно, а пловец не продвигается. При этом на одну из ног может ложиться повышенная нагрузка.

Также и с руками. Сюда же можно отнести ошибку, которая называется “ёлочка” или “зигзаг”. Суть в том, что пловец не кладет руки перед собой по оси, а заносит руку за центр. Поэтому происходит смещение, а прямо плыть уже не получается — выходит только движение в одну из сторон (зигзагом).

Подробнее про эту ошибку, а также об упражнениях, которые помогут ее исправить, читайте в нашем предыдущем материале. “Ёлочка” также перегружает мышцы, это может вызывать боль в пояснице.

Если вы будете плавать технично, то спорт поможет вам стать здоровее, сильнее и счастливее.

Напишите в комментариях, как плавание помогло вам?