Какой рекорд задержки дыхания под водой?

Сегодня поговорим о рекордах. На какое же максимальное время может задержать дыхание рекордсмен мира? 

Речь пойдет об Алексее Молчанове. Это российский спортсмен, действующий рекордсмен мира по нырянию в глубину.

В 2023 году он установил рекорд и нырнул на 136 метров в глубину на одной задержке дыхания. Предыдущий рекорд спортсмен установил в 2021 году. Тогда он нырнул в моноласте на 131 метр. Для сравнения. 136 метров — это 9 пятиэтажек, поставленных друг на друга. 

Кроме того, по словам Алексея, он может задерживать дыхание на 8 минут. Кстати, делать это можно с удовольствием. Но необходимо себя готовить. Для этого вы можете воспользоваться упражнениями от рекордсмена. Одно из них направлено на три этапа задержки дыхания: до/вовремя/после. Так, до не нужно делать ничего, чтобы раздышаться. Это не поможет. При этом основная задача — расслабление. 

Чтобы добиться этого, нужно сделать пассивный выдох, расслабить дыхательные и межреберные мышцы, диафрагма и плечи. Чем больше у вас будет времени на то, чтобы расслабиться, тем лучшего результата получиться добиться. Во время задержки дыхания тоже нужно расслабиться. Однако этап после обязательно должен быть активным. Восстановительный этап важно довести до автоматизма — после всплытия обязательно делайте 3-5 активных вдохов подряд. Про другие упражнения смотрите здесь. 

Также, рекомендуем вам обратить внимание на видеокурс Дыхание в плавании. В нем прорабатываются все стили плавания на предмет дыхания. Обучение стартует с легких заданий, которые можно делать дома. Завершается курс отработкой навыков в бассейне и упражнениями, которые позволяют довести их до автоматизма.