Сегодняшняя тема будет особенно актуальна для новичков. Расскажем о том, как научиться плавать с нуля с помощью простых упражнений. 

Начнем с того, что вам необходимо привыкнуть к воде. Для этого подойдет упражнение “пузыри”. Оно выполняется около бортика, за который нужно держаться руками. Вдох необходимо делать наверху, затем опустить голову под воду и сделать выдох. 

После того как вы привыкнете к воде и вам станет легко делать пузыри, можно переходить к следующему упражнению. Оно также выполняется около бортика, за который нужно держаться руками, при этом работая ногами. Голова при этом должна быть опущена под воду, а для того, чтобы сделать вдох, просто поднимайте голову вперед. 

Третьеупражнение похоже на предыдущее, но вам уже необходимо опустить одну руку, держа ее вдоль туловища. При этом нужно потренироваться делать вдох вбок. Его важно выполнять на поверхности, а выдох выполнять в воду. Обязательно необходимо делать ротацию корпуса, открывать плечо для вдоха и привыкать к этому движению. 

Далее повторяем весь этот же алгоритм, но уже не у бортика, а с доской, которую нужно держать обеими руками. Дышим при этом вперед.

После этого можно добавить гребки руками — сначала одной, а затем второй. Вдох необходимо делать на каждом третьем гребке. Когда вы отработали все эти упражнения, вы можете попробовать поплавать уже без доски. 

Кстати, в нашем предыдущем материале мы рассказывали о том, как мы за один час учили плавать новичка. Подробности читайте здесь. 

Кроме того, если вы новичок в плавании и мечтаете проплыть свои первые метры кролем, можно обратить внимание на наш онлайн-курс «Кролем от 0 до 500 метров без остановки». В нем мы собрали подробные уроки, после каждого вы будете получать домашнее задание. Все это поможет отработать и закрепить навыки.