# Занятия в зале и на суше

Правильное дыхание очень важно для каждого пловца. Сегодня поговорим о трех упражнениях на дыхание и разработку легких в домашних условиях. Эти упражнения выполняются на суше и помогают “раздышать” наши легкие. 

Важно! При выполнении не допускайте болезненных и дискомфортных ощущений. Основная задача – делать упражнения регулярно. Это даст хороший эффект. 

Упражнение 1. Задержка дыхания. Мы делаем большой вдох, затем максимально долго выдыхаем, а после этого просто не вдыхаем, то есть задерживаем дыхание на некоторое время.

Затем мы делаем вдох и повторяем упражнение. Хороший показатель удержания воздуха – 10-20 секунд. Результат меньше считается плохим, а больше 20 секунд – отличным.  

Это упражнение нужно повторять 5 раз. 

Упражнение 2. Выдохи в воду. Есть такие пловцы, которые не понимают, как долго нужно выдыхать при плавании. Как раз в помощью этого упражнения можно отработать этот навык. 

Для выполнения возьмите таз с водой. Принцип упражнения прост. Нужно сделать большой вдох и, опустив голову под воду, долго и медленно выдыхать. Когда мы понимаем, что воздух скоро закончится, поднимаем голову и спокойно выдыхаем остатки. Затем делаем следующий вдох, снова погружаем голову под воду и повторяем упражнение. Сделать его нужно 10 раз. 

Это упражнение позволяет отработать дыхание, а также чувство объема легких. А еще помогает избавиться от ощещний, когда хочется побыстрее смахнуть воду с лица руками. 

Важно! Следите за тем, чтобы вы машинально не стряхивали воду с лица. Привыкайте к воде на лице! Она стечет буквально за секунды, просто подождите. 

Упражнение 3. Для него нам понадобится обычный воздушный шарик. Принцип выполнения упражнения очень прост.

Надуйте и сдуйте шарик 5 раз подряд. Если вы чувствуете, что у вас болят уши или есть другие дискомфортные ощущения, то либо возьмите более мягкий шарик. Либо не делайте это упражнение. 

Выполняйте этот комплекс из трех упражнений в течение как минимум 7 дней. И уже через неделю вы заметите, что вам стало легче дышать. 

Какое упражнение вам понравилось больше всего? Напишите в комментариях!

Кстати, дома можно делать не только упражнения на дыхание. Заниматься можно и растяжкой. Для этого отлично подойдет авторский видеокурс по растяжке от основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. В этом курсе есть 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими. И непременно дадут прогресс в плавании. Все уроки курса можно смотреть на любом гаджете. 

А если вы хотите научиться круто плавать, не откладывайте на потом и записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket уже сегодня.