Практические лайфхаки для пловцов в путешествиях

Сегодня мы поговорим о том, как сохранить спортивную форму вдали от дома. Каждый, кто регулярно плавает, знаком с уникальным явлением – "чувством воды". Это особое, наработанное тренировками ощущение плотности воды, позволяющее телу скользить плавно и эффективно, теряется поразительно быстро. Даже короткий перерыв ощущается как целая неделя вынужденного отдыха, и возвращение в бассейн требует определённых усилий, чтобы вновь обрести лёгкость движений. 

Именно поэтому предстоящая поездка, например долгожданный отпуск или деловая командировка, часто воспринимается как неизбежная пауза в тренировках. Но поддерживать форму можно независимо от того, где вы находитесь. Секрет прост: правильное планирование. Достаточно знать несколько хитростей по упаковке снаряжения и адаптации привычных занятий под новые условия. 

Багаж пловца 

Грамотная укладка чемодана – первый шаг к успешной тренировке вдали от дома. Цель – взять с собой всё необходимое, но при этом оставить максимум свободного места. 

Начните с инвентаря. Объёмное снаряжение, такое как стандартные ласты для отработки техники, лучше оставить дома. Для поддержания формы их наличие не критично, а вот места занимают слишком много. Если же работа ног для вас принципиальна, присмотритесь к специальным укороченным трэвел-версиям – они гораздо компактнее. А вот без чего действительно сложно обойтись, так это без колобашки. Это простое приспособление, изолирующее ноги, позволяет сосредоточиться на работе рук и корпуса. В бассейнах отелей его почти никогда не бывает. Возьмите с собой обычную модель из пены или, для максимальной экономии пространства, выберите надувную. 

Эффективная разминка перед плаванием важна не меньше, чем само занятие в воде. Чтобы подготовить мышцы и суставы, не обязательно везти с собой гантели. Замените их лёгким и компактным эспандером. Он практически не весит, помещается в любой карман и отлично подходит для подготовки мышц плечевого пояса к плаванию, а также для выполнения суставной гимнастики. 

Отдельный вопрос – что делать с мокрыми вещами после тренировки, особенно если нужно быстро собраться и отправиться по делам. Идеальное решение – специальные сетчатые мешки, которые обеспечивают вентиляцию и не позволяют экипировке приобрести неприятный запах. Если же вам нужна полная изоляция влаги, то применяйте гермомешки. 

Чтобы сэкономить место, выбирайте твёрдый шампунь и кондиционер – они прекрасно справляются со своей задачей и разрешены для провоза в ручной клади. А для избавления от специфического запаха хлора, который особенно ощутим после бассейнов с сильно хлорированной водой, захватите простой спрей с раствором витамина С. Он поможет быстро убрать с кожи и волос этот навязчивый химический аромат. 

Адаптация тренировок: практические решения 

Путешествие часто вносит коррективы в привычный режим тренировок, и идеальный бассейн не всегда оказывается рядом. Но это возможность взглянуть на занятия под новым углом и освоить полезные навыки. 

Короткий бассейн в отеле, длиной десять-пятнадцать метров, действительно не позволяет полноценно плыть в привычном ритме. Здесь на помощь приходит простой, но гениальный лайфхак – плавание с помощью эластичного троса. Зафиксируйте один край за лестницу бассейна, а другой, в виде петли, наденьте на пояс. Теперь вы можете плыть на месте, не упираясь в бортик через каждые несколько гребков. Так получается бесконечная дорожка для отработки выносливости и техники гребка. 

Если вместо бассейна вас ждёт море или озеро, то характерная особенность открытой воды – отсутствие чёрной линии на дне для навигации. Приучите себя ориентироваться по береговым объектам. Перед заплывом выберите на берегу что-то хорошо заметное и неподвижное: одинокое дерево или характерное здание. Во время плавания периодически поднимайте голову вперёд, чтобы свериться с курсом и не отклониться от маршрута. 

Когда доступа к воде нет совсем, то это тоже не причина пропускать тренировку. В номере отеля можно организовать эффективное сухое плавание. Возьмите эспандер, который вы предусмотрительно захватили с собой, и закрепите его за дверную ручку. Встаньте в небольшой наклон и начните имитировать гребок, уделяя особое внимание правильному положению локтя и активации мышц спины и плеч. Такие упражнения отлично укрепляют мышечный корсет, поддерживают тонус, а также помогают сохранить в памяти правильную механику движений. Когда вернётесь в родной бассейн, вы сохраните привычный уровень подготовки. 

Путешествие не должно становиться препятствием для тех, кто привык к регулярным тренировкам в бассейне. С правильным подходом к упаковке снаряжения и готовностью адаптировать занятия под новые условия вы сможете легко поддерживать форму в отпуске или командировке.