Сегодня мы поговорим о важности старта и финиша в плавании. Часто мы расходуем массу сил на отработку правильного гребка и ритмичного дыхания. Кажется, что именно здесь скрывается секрет скорости и лёгкости. Однако даже самая отточенная техника может оказаться не столь эффективной, если небрежно отнестись к первым и последним секундам дистанции. 

Эффектный старт задаёт инерцию и темп всему заплыву, позволяя с первых же метров получить весомое преимущество. То же самое справедливо и для финиша. Смазанное, несвоевременное касание бортика может свести на нет все усилия, добавив к вашему времени обидные доли секунды. 

Анатомия идеального старта 

Правильно выполненный старт задаёт скорость на всю дистанцию в кроле, брассе и баттерфляе. Поэтому важно разобрать движение на составляющие и отработать каждую деталь. 

Находясь на тумбе, ваша задача занять максимально устойчивое положение, сконцентрировав всю энергию для прыжка. Существуют две основные стойки. Классический вариант предполагает постановку стоп на ширине плеч или вместе у переднего края тумбы с захватом её руками. Здесь можно сохранить отличное чувство равновесия и контроля, что особенно ценно для начинающих. Более современный, легкоатлетический старт напоминает позицию спринтера: одна нога находится у переднего края, а вторая опирается на специальный задний упор. Такая стойка позволяет сгенерировать больше толчковой энергии. Вне зависимости от выбора, перенесите вес тела немного вперёд, почувствуйте, как пальцы рук крепко держатся за тумбу, а тело превращается в сжатую пружину, готовую к рывку. 

Фаза полёта – короткий, но решающий миг. Ваша цель не прыгнуть как можно выше или дальше, а погрузиться в воду под оптимальным углом, сохраняя скорость. Двигайтесь по плавной дуге. Ключевая концепция здесь – вход в одну точку. Это означает, что всё ваше тело должно проскользнуть в воду следом за кистями рук, не нарушая созданный ими коридор. Вытяните руки вперёд, образуя «стрелочку», плотно прижмите подбородок к груди и зафиксируйте голову между бицепсами. Чистое погружение с минимальным количеством брызг – признак мастерства и эффективности. 

После входа в воду начинается не менее важная часть, где скольжение – ваше главное преимущество. Официальные правила ограничивают длину подводного плавания, поэтому важно использовать данный отрезок максимально продуктивно. Сохраняйте обтекаемое положение тела и выполняйте мощные волнообразные движения ногами. Самая распространённая ошибка представляет собой слишком раннее начало первого гребка, ещё под водой. Помните, что скорость скольжения после старта выше, чем скорость вашего первого гребка. Поэтому позвольте инерции нести вас вперёд и начинайте грести только в момент выхода на поверхность воды. Такой плавный переход от скольжения к плаванию является залогом сохранения набранного темпа. 

Финишное касание: как не упустить время 

Финиш – это финальный аккорд всей дистанции, который требует техники и концентрации. Многие пловцы теряют драгоценные мгновения именно на последних метрах, сбивая набранный темп. 

Главная ошибка – вдох на последних метрах. Поднимая голову, чтобы набрать в лёгкие воздуха, вы немедленно нарушаете обтекаемое положение тела. Таз и ноги проваливаются вниз, создавая огромное сопротивление воды. Вся скорость, набранная на дистанции, буквально гасится этим движением. Кроме того, вдох сбивает отработанный ритм гребков именно в тот момент, когда нужно выдать максимум усилий. Запомните: финишная прямая – зона спринта. Задержите дыхание за несколько метров до бортика и направьте всю энергию на мощное продвижение вперёд. 

Успешное финиширование начинается с умения видеть стену заранее, оценивая расстояние не глазами, а количеством гребков. Опытный пловец чувствует, сколько движений ему осталось до касания. Но что делать, если расчёт не сходится, и вы понимаете, что для полноценного гребка места уже нет? Худшее решение здесь: прекратить грести и скользить к бортику. Правильный выбор – сделать короткий, быстрый, почти половинчатый гребок, чтобы сохранить импульс. 

В каждом стиле плавания есть свои нюансы финиша, прописанные в правилах. Их нарушение на соревнованиях ведёт к немедленной дисквалификации, а в тренировках формирует неправильную привычку. 

В вольном стиле и плавании на спине всё просто: зафиксировать финиш разрешается любым удобным касанием. Обычно это делают вытянутой рукой для максимальной скорости. Ключевой момент в плавании на спине – финишировать нужно, оставаясь в положении на спине. Распространенной ошибкой, нередко встречающейся у новичков, будет перевернуться на живот, чтобы увидеть бортик. Это строго запрещено. Учитесь рассчитывать расстояние по разметке на дорожке.

В брассе и баттерфляе финишное касание должно быть выполнено обеими руками одновременно, при этом кисти обязаны находиться на одном уровне по горизонтали. Самые частые ошибки, приводящие к дисквалификации, – касание одной рукой раньше другой или ситуация, когда одна рука касается стенки заметно выше или ниже другой. Сохраняйте симметрию движений. Здесь нужен контроль и отработка, но только так есть гарантия правильного и честного завершения дистанции.