Сегодня мы расскажем, как научиться видеть свой прогресс в плавании, даже когда кажется, что вы застряли на одном месте. Каждому начинающему пловцу знакомо это чувство: вы регулярно ходите в бассейн, стараетесь изо всех сил, а заветные секунды на таймере не улучшаются. Такое «плато» способно лишить сил и мотивации, заставляя сомневаться в правильности своих действий. Но следует посмотреть на это всё немного шире. 

Успех в плавании — это не только скорость. Он складывается из множества объективных и субъективных признаков. Часто именно эти незаметные на первый взгляд улучшения и есть самый верный знак того, что вы движетесь абсолютно правильно. 

Объективные признаки улучшения в плавании 

• Увеличение непрерывной дистанции. Вспомните, как в самом начале пути даже переплыть бассейн казалось непреодолимым испытанием. Если сегодня вы можете проплыть две, три или даже десять дорожек без остановки, это ваш самый главный и очевидный успех. Такой показатель напрямую говорит о росте выносливости и адаптации тела к нагрузке. Фиксируйте данное достижение: оно гораздо важнее скорости на начальном этапе.

• Снижение количества гребков на дистанцию. Один из ключевых маркеров повышения эффективности техники. Попробуйте посчитать, сколько гребков руками вы делаете, чтобы преодолеть одну дорожку. Если со временем данное число уменьшается при сохранении или увеличении скорости, значит, каждый ваш гребок стал мощнее и точнее. Вы перестали молотить по воде, а научились правильно опираться на неё и продвигать тело вперёд.

• Улучшение времени на определённом отрезке. Секундомер — честный, хоть и строгий помощник. Не стоит зацикливаться на нём на каждой тренировке, но периодическая проверка времени (например, раз в несколько недель) на фиксированной дистанции — 50 или 100 метров — наглядно покажет результат. Улучшение даже на несколько секунд означает, что ваша координация, сила и положение тела в воде стали значительно лучше.

• Сокращение времени на отдых. Обратите внимание, сколько времени вам потребовалось на восстановление дыхания после пройденной дистанции месяц назад и сколько требуется сейчас. Если вы стали отдыхать меньше, а чувствуете себя бодрее, то это прямой показатель улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Организм эффективнее насыщается кислородом и быстрее восстанавливается после нагрузки.

• Стабильность техники на протяжении всей дистанции. В начале пути техника часто «ломается» уже к середине дистанции: дыхание сбивается, а гребки становятся хаотичными. Явный признак прогресса — способность поддерживать правильное положение тела, ритм и амплитуду движений от бортика до бортика. Появляется мышечная память и выносливость.

Субъективные признаки улучшения в плавании 

• Чувство скольжения. Вы отталкиваетесь от бортика и чувствуете, как тело летит под водой, или после каждого гребка ощущаете фазу лёгкого, инерционного продвижения вперёд. Верный знак, что вы перестали тормозить себя и научились использовать гидродинамику. Ваше тело стало более обтекаемым, а движения — эффективными.

• Спокойствие и контроль над ситуацией. Раньше любая непредвиденная ситуация — вода в носу, необходимость остановиться посреди дорожки — вызывала определённый стресс. Сегодня вы можете спокойно перевернуться на спину, отдохнуть и продолжить движение. Вы больше не боитесь воды, потому что знаете, что контролируете своё тело. Чувство внутренней уверенности — одно из самых ценных приобретений.

• Дыхание стало автоматическим. Для новичка дыхание — главная проблема. Вы судорожно поворачиваете голову, боясь не успеть сделать вдох. Прогресс наступает тогда, когда вы перестаёте думать о дыхании. Оно становится ритмичной и неотъемлемой частью движения, как при ходьбе. Вдох происходит естественно, без напряжения.

• Ощущение опоры на воду. Поначалу вода кажется пустой и зыбкой, руки проваливаются в неё. Явный признак улучшения — когда вы начинаете чувствовать её плотность. Вы эффективно «цепляетесь» за воду.

Самый главный субъективный маркер – тренировка перестала быть тяжёлой повинностью и превратилась в источник радости. Вы с нетерпением ждёте похода в бассейн, а после занятия чувствуете приятную бодрость и эмоциональный подъём.