Как освоить все стили плавания? Разбор за 1 урок

Баттерфляй, брасс, кроль и плавание на спине отличаются техникой и требуют точной отработки движений.  В этой статье мы разберём ключевые элементы каждого стиля, которые помогут улучшить результаты и начинающим, и опытным пловцам. 

Брасс 

При плавании брассом тело находится в горизонтальном положении: руки вытянуты вперёд, ноги выпрямлены, голова погружена под воду. 

Техника работы рук заключается в следующем. В фазе захвата ладони направлены вниз, локти повёрнуты наверх. Давящими движениями захватываем воду, локти остаются наверху. После подтягиваем их к себе и выносим руки вперёд – это движение называется гребком.

Дыхание неразрывно связано с работой рук. Голова поднимается над водой для вдоха в момент захвата и сведения. Во время выноса рук вперёд она опускается в воду, и пловец выполняет плавный выдох через нос. 

Ноги в брассе двигаются полукругом. Сначала пятки подтягиваются к ягодицам, затем стопы разворачиваются в стороны, после чего происходит мощный толчок. В завершающей фазе ноги сводятся вместе, и выполняется скольжение. 

Важная деталь: гребок руками и толчок ногами не происходят одновременно. После того как руки завершают захват воды и начинают вытягиваться вперёд, именно в этот момент подтягиваются ноги, и только тогда подключается толчок. 

Кроль 

При плавании кролем требуется попеременная работа рук и ног. Гребок осуществляется за счёт захвата воды, подтягивания и отталкивания. В момент отталкивания пловец поворачивается на бок и делает вдох. После этого рука выполняет пронос над водой, а голова опускается для выдоха. 

Второй гребок выполняется уже с головой под водой. Дыхание происходит либо на три гребка, либо на пять. Для начинающих подходит техника 1:1. Здесь один гребок выполняется с вдохом, другой – с выдохом под водой. 

Ноги работают от бедра параллельно поверхности воды. Движения плавные, но с акцентированным ударом вниз. Ключевое условие – расслабленный голеностоп, который обеспечивает хлёсткое движение стопой при ударе. Второй момент: ноги не могут быть ни чрезмерно прямыми, ни слишком согнутыми в коленном суставе. Колени должны оставаться мягкими, чтобы сохранять правильное положение тела в воде, поддерживать скорость и не расходовать лишнюю энергию. 

Плавание на спине 

Плавание на спине идентично кролю, но выполняется зеркально. Затылок опущен в воду, шея сохраняет естественное положение как продолжение позвоночника. Этот стиль требует хорошего чувства баланса и правильной координации, но при этом позволяет свободно дышать, что делает его комфортным для многих пловцов. 

Продвижение вперёд осуществляется благодаря поочерёдным гребкам правой и левой руки. Пока одна рука находится внизу, другая – наверху, и они не должны пересекаться. При смене рук правая уходит наверх, а левая через гребок опускается вниз. Одновременно подключается разворот корпуса. Именно это движение позволяет вложить в гребок силу всего тела, а не только руки. 

Движения ног аналогичны кролю, но толчок выполняется преимущественно вверх. Главный критерий здесь – колени остаются под водой и не выходят на поверхность. 

При этом важно избегать распространённой ошибки – выполнения гребка прямой рукой. Это приводит к снижению эффективности продвижения, а также создаёт избыточную нагрузку на плечевой сустав. Правильная техника предполагает, что во время подводной части гребка рука сгибается, а локоть направляется вдоль корпуса. 

Баттерфляй 

Отличительным качеством такого стиля, как баттерфляй, является синхронная работа рук и ног. В то время как руки выполняют широкий и мощный гребок, выталкивающий тело из воды, ноги и таз совершают единое волнообразное движение. 

Фаза начала гребка отчасти схожа с начальным движением в брассе. Во время захвата воды руками голова начинает подниматься для вдоха. Пик вдоха приходится на момент, когда руки подтягиваются к корпусу и тело находится в наивысшей точке. Сразу после этого голова опускается обратно в воду, а руки выносятся вперёд над поверхностью для следующего гребка. Этот цикл движения завершается мощным ударом ногами, работающими синхронно. 

Ключевой момент, влияющий на скорость и эффективность, заключается в своевременном опускании головы. Чтобы минимизировать сопротивление воды и сохранить набранную скорость, голову необходимо погрузить в воду до того, как руки пронесутся над ней.