Как легко держаться на воде, если ты устал и начал тонуть? 3 простых способа

Находясь в воде, вы испытываете панику, быстро устаёте и тратите все силы лишь на то, чтобы удержаться на поверхности? В этой статье мы разберём простые техники, которые помогут вам расслабиться и почувствовать, как вода сама держит ваше тело. 

Восьмёрка

Частая причина быстрой усталости в плавании – много лишних движений, отнимающих энергию. Чтобы комфортно держаться на плаву в вертикальном положении, достаточно освоить базовый элемент работы руками, который называется «восьмёрка». 

Техника его выполнения достаточно проста. Слегка опустите локти и направьте кисти вперёд. Начните плавно гладить воду, равномерно разводя и сводя руки перед собой. Важно учитывать положение кистей: они должны быть немножко под углом. Когда вы сводите руки, слегка разворачивайте наружу большие пальцы, а когда разводите – мизинцы. Так кисть не просто режет воду, а постоянно на неё опирается, создавая надёжную поддержку для вашего тела. 

Дальше уже можно добавить работу плечами. Чтобы лучше понять механику процесса, представьте, что вы равномерно намазываете масло на хлеб. Движения должны быть мягкими, непрерывными и тягучими. Важно не бить по воде, а плавно отталкиваться от неё. 

Главное правило на этом этапе полностью исключить суетливые движения руками. Спокойный, техничный и размеренный темп будет держать вас на поверхности гораздо эффективнее и надёжнее. 

Отталкивание руками от воды

Если при выполнении «восьмёрки» формируется плотная водяная подушка для опоры, то здесь принцип работы совершенно другой. Вы плавно отталкиваете воду вниз сначала одной рукой, потом – второй. Движения ни в коем случае не должны быть резкими, судорожными или отрывистыми. Напротив, каждый толчок нужно выполнять мягко, но с уверенным, осознанным усилием.

Ритмично отталкиваясь от воды поочерёдно правой и левой рукой, вы находите нужный баланс. Благодаря этому вы надёжно поддерживаете тело на поверхности, сохраняете ровное дыхание и не тратите энергию впустую. 

Ноги кроль вертикально

Третье упражнение, которое поможет нам держаться на воде – кроль ногами в вертикальном положении. Начните попеременно двигать ногами: левая идёт вперёд, правая – назад, и наоборот. Важно не сгибать колени сильно и стараться работать от бедра, вытягивая ноги как можно дальше. 

Обязательно тяните носки вниз. В таком положении ваши стопы имитируют ласты, делая эффективное хлыстообразное движение, которое создаёт отличную опору и выталкивает тело наверх. 

Учитывайте амплитуду ваших махов. Если делаете короткие движения, то придётся работать ногами гораздо чаще, чтобы удержаться на плаву. Более широкая амплитуда позволяет замедлить темп и действовать спокойнее. Постарайтесь рассмотреть разные варианты и найти для себя такой баланс ширины и частоты маха, при котором вы не будете быстро уставать. 

Ноги брасс

Четвёртый способ удержаться на воде – это вертикальная работа ногами в стиле брасс, или так называемая «лягушка». 

Техника выполнения выглядит следующим образом: находясь в вертикальном положении, плавно подтяните обе пятки к ягодицам, затем разверните стопы наружу в стороны, сделайте ногами широкий круговой толчок и снова соедините вытянутые стопы вместе. Движения выполняются двумя ногами одновременно и без спешки. Ваша главная задача – нарисовать стопами как можно более широкий круг, чтобы захватить максимальный объём воды. 

В этом упражнении есть важный момент: нужно внимательно следить за коленями. Тяните именно пятки к ягодицам, совершая круговое движение как бы под собой и немного сзади. Если вы станете по привычке подтягивать колени вверх, к груди, то тело потеряет баланс, и вы начнёте наклоняться лицом вперёд. Правильная же техника, когда круг прорисовывается под вами, создаст нужный вектор силы – он будет выталкивать вас строго вверх, позволяя оставаться на поверхности. 

Дополнительное упражнение. Ватерпольный брасс

Пятый способ (являющийся усложненной вариацией предыдущего) – так называемый попеременный брасс, который также известен как ватерпольный стиль работы ногами. 

Здесь нужно отойти от одновременных симметричных движений. Ваша задача –выполнять круговые отталкивания по очереди: сначала левой ногой, затем правой, левой, правой и так далее. 

С точки зрения координации данное упражнение заметно сложнее обычной «лягушки», ведь вашему мозгу нужно контролировать асинхронную работу каждой ноги в отдельности. Однако у этого метода есть огромное преимущество – он невероятно энергоэффективен. Затрачивая минимум сил, вы сможете держаться на поверхности очень долго. 

Ярчайший пример применения такого навыка – водное поло. Спортсмены играют в бассейнах глубиной 2–2,5 метра, где невозможно достать до дна. При этом они умудряются активно бороться с соперниками, перехватывать пасы, выпрыгивать из воды и с силой бросать мяч по воротам. Секрет их высочайшей плавучести кроется именно в этой технике – попеременном ватерпольном брассе. 

Общая координация

Теперь основная задача – собрать вместе первые четыре навыка, чтобы получить две полноценные и очень эффективные комбинации для удержания на воде. 

Первая техника – соединяем второе и третье упражнения. Ноги спокойно и размеренно работают в стиле кроль, а руки выполняют плавные поддерживающие движения перед собой. Получается эффект расслабленной, дрейфующей медузы. Если не тратить лишнюю энергию, этот способ позволит вам держаться на поверхности очень долго. 

В другом варианте – объединяем первое и четвёртое упражнения. Руки беспрерывно рисуют под водой «восьмёрки», а ноги выполняют энергоэффективный попеременный ватерпольный брасс. Как только ваше тело поймёт механику и поймает правильный баланс, то вы сможете держаться на воде бесконечно долго. У более продвинутых пловцов получается даже достать обе руки из воды, оставаясь на поверхности исключительно за счёт правильной работы ног.