Как анализировать свои заплывы по времени

Сегодня мы поговорим о том, что на самом деле скрывается за цифрами на секундомере. Многие пловцы в начале обучения воспринимают время заплыва как оценку – хорошо или плохо. Если секунды не уменьшаются, то легко разочароваться и почувствовать, что все усилия напрасны. 

Но попробуйте посмотреть на секундомер иначе: он лишь беспристрастно сообщает факты. Именно в них кроется ключ к вашему прогрессу. 

Каждая секунда, будь она быстрее или медленнее предыдущей, несёт в себе ценную информацию. Такие данные, словно зеркало, отражают состояние вашей техники и предел выносливости в конкретный момент. Замедление на дистанции – сигнал, который может указывать, где именно техника начинает ухудшаться под нагрузкой или что пора уделить внимание развитию общей подготовки. Превратите сухие цифры в понятный алгоритм действий, так вы перейдёте к осознанным и продуктивным тренировкам. 

Ключевые показатели эффективности 

Самую ценную информацию нам предоставляет время прохождения отдельных отрезков. Разбейте вашу основную дистанцию на равные части и замеряйте скорость на каждой из них. Такая раскладка сил честно показывает умение правильно распределять энергию, что является одной из главных трудностей для начинающих пловцов. 

Ещё один важный критерий – среднее время, за которое вы проплываете условные сто метров. Этот параметр помогает объективно отслеживать прогресс, даже когда вы плаваете разные дистанции. 

Не забывайте об эффективности движений. Свяжите время с количеством гребков на одну длину бассейна. Если вы проплываете отрезок быстрее, но при этом делаете гораздо больше лишних движений, то это говорит о низкой эффективности, а не о мастерстве. Цель – со временем преодолевать дистанцию с той же или лучшей скоростью, но с минимальным количеством гребков. Так ваша техника становится точнее, а каждый гребок более сильным и осмысленным. 

Зафиксировать время можно по-разному: 

• С помощью современных спортивных часов, которые выполняют всю работу автоматически, точно отражая каждый показатель.

• Тренер с секундомером на бортике не только запишет цифры, но и сразу укажет на возможные ошибки.

• Самый же детальный способ – видеозапись вашего плавания. Она позволяет сопоставить временные отметки с элементами техники, обеспечивая самое полное понимание того, что происходит в каждый момент заплыва. 

Планирование нагрузок 

Начиная заниматься плаванием, вы ждёте постоянного улучшения: каждая тренировка быстрее предыдущей, дистанции проплываются всё легче. Часто поначалу так и происходит, но важно понимать, что путь к мастерству редко бывает равномерным и предсказуемым. На смену росту могут приходить периоды затишья, когда цифры на секундомере останавливаются или даже незначительно откатываются назад. 

Такие этапы не должны разочаровывать. Здесь нет признака того, что вы делаете что-то неправильно. Наоборот, это отклик на полученную нагрузку. После серьёзных тренировок телу требуется время, чтобы справиться с новой нагрузкой, адаптироваться, укрепить мышечные волокна и нейронные связи. Внешне это выглядит как остановка, но внутри происходят важнейшие процессы, закладывающие фундамент для будущего роста. 

Поэтому в плане занятий существуют разгрузочные недели, когда нагрузка и объём тренировок намеренно снижаются. Здесь следует сместить фокус с концентрации на скорости на оттачивание техники. Спокойное, осознанное плавание поможет лучше почувствовать воду, исправить мелкие недочёты в гребке или положении тела. 

От чего зависит время заплыва

Заметив, что результаты на одной и той же дистанции могут заметно отличаться, не спешите расстраиваться. Время в плавании – величина непостоянная, и зависит она не только от вашей техники и выносливости. Существует ряд внешних факторов, понимание которых поможет спокойнее относиться к цифрам. 

Один из самых значимых параметров – длина бассейна. Плавание в 25-метровом бассейне и 50-метровом – почти два разных вида спорта. В коротком бассейне вы делаете вдвое больше поворотов. Каждый поворот – мощный толчок от бортика, который представляет значительное ускорение и микропаузу для отдыха рук и ног. Поэтому почти всегда одну и ту же дистанцию пловец преодолеет быстрее в 25-метровом бассейне. Не сравнивайте напрямую эти результаты, а просто отмечайте в дневнике, где проходила тренировка. 

Температура воды также играет важную роль. В слишком прохладной воде организм тратит дополнительную энергию на обогрев, мышцы могут стать более скованными, а дыхание – сбиваться. В излишне тёплой воде наступает быстрое утомление, тело перегревается, а пульс учащается. Оптимальная температура позволяет плавать в самом эффективном режиме. Вы не можете изменить данный параметр, но полезно отмечать его в дневнике, чтобы объяснить себе внезапную усталость или, наоборот, прилив сил. 

Не следует недооценивать значение разминки. Попытка проплыть основную часть тренировки без предварительной подготовки – стресс для организма. Мышцы не разогреты, сердце не подготовилось к серьёзной нагрузке, а техника оставляет желать лучшего. Качественная разминка плавно подводит мышцы к работе, настраивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Анализ времени заплыва – навык, который развивается постепенно. Научившись правильно оценивать цифры на секундомере, вы превратите каждую тренировку в источник ценных знаний о вашем текущем уровне подготовки.