Если вы делаете ошибки, о которых мы расскажем сегодня, то вы плаваете неправильно! Исправив 10 основных ошибок, вы не только перестанете уставать во время плавания, но и будете получать удовольствие от каждого гребка. Впрочем, эти советы подойдут даже опытным пловцам.
Ошибка 1. Частота гребков. Из-за большой частоты гребков теряется мощность, и вам сложнее продвигаться. Вы будто буксуете. В этом случае вы тратите очень много сил.
Проще мягко и технично плыть, деля длинный гребок. В этом случае человек плывет на технику, а сил хватит надолго.
Кстати, любой профессиональный пловец знает точно, сколько он сделает гребков на то или иное расстояние в спокойном темпе, либо при ускорении. К этом нужно стремиться.
Ошибка 2. Зажатые плечи. Многие люди жалуются, что у них не хватает растяжки плеча, чтобы пронести локоть или сделать красивый пронос. Однако в этом виноваты не зажатые плечи, а отсутствие ротации (поворота) корпуса. В таком случае пловец будто лежит на доске для серфинга. Не получится делать ни нормальных движений вверх, ни вниз.
Если мы поворачиваем корпус, то плечи в любом случае оказываются наверху, и мы легко можем проносить руку.
Ошибка 3. Широко расставленные пальцы. В таком случае пловец будто “режет” воду.
Пальцы должны быть рядом, либо на небольшом расстоянии друг от друга. В сторону может быть при желании отведен только большой палец для стабилизации гребка.
Ошибка 4. Отсутствие скольжения. То есть мы плывем и не делаем никакой даже небольшой паузы после каждого гребка.
Однако нужно после каждого гребка немного тянуться вперед. Мы должны делать скольжение, потому что мы так лучше чувствуем воду, а также успеваем за небольшую паузу отдыхать. Если не делать скольжения, а постоянно грести, то вы превратитесь в “буксующую машину” — гребки делать будете, а продвигаться нет.
Ошибка 5. Дыхание в одну сторону. В таком случае со временем у вас выработается перекос. то есть вы будете стараться тянуться в одну сторону, поэтому со временем ваш вектор движения изменится как раз в эту сторону. Также дыхание на обе стороны обязательно для тех, кто плавает на открытой воде: при плавании буй может находиться справа, а вы, например, привыкли дышать только влево или наоборот. Также в привычную для вас сторону может светить ослепляющее солнце и т.д.
Чтобы это исправить, нужно во время тренировки стараться добавлять дыхание на обе стороны. Если же у вас не получается, попробуйте проплыть один бассейн с дыханием на одну сторону, а второй — на другую. Задача — развивать тело симметрично.
Кстати, вы могли замечать, что на соревнованиях некоторые профессиональные пловцы дышат на одну сторону. Однако помните, что они отрабатывают дыхание на обе стороны на тренировках.
Ошибка 6. Отсутствие вращения тазом. Многие любители при плавании чувствуют, что у них начал “гулять” таз. И сразу напрягают мышцы пресса и корпуса и сдерживают себя. Однако делать этого не нужно. Таз и должен вращаться. Это помогает поймать стабилизацию. Кроме того, если вы напрягли таз, а он при этом неподвижен, то вы начнете ногами кролем делать “велосипед” — сильно опускать колени и себя тормозить.
Ошибка 7. Отсутствие догребания. Это означает, что при выполнении гребка, мы не доделываем самую важную часть в конце, раньше вытаскиваем руку. В результате теряем мощность и продвижение.
Как определить, догребаете вы или нет? Правильно, если вы касаетесь своего бедра большим пальцем и тянете кисть как можно дальше. Если вы поняли, что вы не догребаете, стоит поработать в зале со специальной резиной. Ваша задача — отработать каждый этап гребка.
Ошибка 8. Не включение широчайших мышц спины при гребке. Многие любители плавают за счет рук или грудных мышц. Но на одних руках мы далеко не уплывем, потому что они не такие большие. Очень важно включать именно широчайшие мышцы спины, ведь это очень большая и сильная мышца, которая будет помогать нам протягивать себя вперед и немного скручиваться. Чтобы включить эту мышцу, необходимо немного скрутиться себя в начале гребка.
Как понять, какие мышцы вы задействуете во время плавания? Если вы работаете, лежа ровно, то, скорей всего, вы работаете рукой и грудью. Если же во время гребка вы себя немного скрутили, то, вероятней всего, вы плывете правильно.
Ошибка 9. Плохая работа стоп при ударе ногами. Нельзя, чтобы стопы были в форме кочерги, это будет вас тормозить.
У вас должна быть так называемая “балетная стопа”. То есть носок нужно тянуть очень далеко. Чтобы исправить эту ошибку, занимайтесь растяжкой голеностопа.
Ошибка 10. Неправильный цикл вдоха. Бывает такое, что любители начинают вдыхать раньше положенного. Например, вы только начали делать гребок, а уже повернули голову. Так делать нельзя.
Правильно выполнять так: вы делаете гребок и в тот момент, когда рука сравнялась с плечевым поясом, можно поворачиваться и делать вдох.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
