Почему новички быстро устают в бассейне

90 % новичков в бассейне не понимают, что делать, и поэтому быстро устают и теряют мотивацию. Они просто бегают от стенки до стенки, не имея представления о правильных техниках.

Отработка дыхания – первый «кит» плавания

Дыхание – основа плавания. Правильные вдохи и выдохи помогают продвинуться вперёд без лишних усилий.

• Наберите воздух ртом, как при обычном плавании.
• Выдохните в воду одновременно носом и ртом.
• Начинайте выдох под водой, а заканчивайте его над водой.

Правильное положение тела – второй «кит»

Неправильное положение тела приводит к повышенному сопротивлению и микротравмам.

• Лягте «звёздочкой» на спине у бортика, чтобы почувствовать ровную линию тела.
• Перейдите к положению «звёздочка» на груди – здесь важно держать лицо в воде.
• Пятки слегка торчат из воды, руки вытянуты вперёд, центр тяжести находится в середине корпуса.

Комбинация дыхания и положения тела

Сложите оба навыка в одно упражнение: лежа в положении «звёздочка» на груди, выдыхайте воздух носом и ртом одновременно. Ноги начнут отпускаться, не бойтесь этого. Затем встаньте и свободно дышите грудью.

Переход к движениям – старт с позиции на спине

После освоения дыхания и положения тела начинайте двигаться, предпочтительно на спине:

• Дыхательные пути находятся над водой – дышать проще.
• Вы чувствуете, как лёгкие поднимают и опускают тело.
• Работа ног становится удобнее, так как лицо находится над водой.

Итоги и дальнейшее развитие

Эти два базовых шага (дыхание и положение тела) являются фундаментом для любого пловца. Если они не освоены в начале, дальнейший прогресс будет затруднён. После их закрепления можно переходить к более сложным движениям и техникам.