Восстановление после тренировки, советы
25.11.2017
Как быстро восстановиться после тренировки?
Предлагаем эффективные советы:- Следите за своим питанием. Перед тренировкой лучше употреблять продукты с большой калорийностью. Ваш враг – это низкий процент жира, помните об этом.
- Восстановление после тренировки пройдет намного быстрее, если вы будете выпивать достаточное количество жидкости. Норма воды на всю тренировку зависит от вашего веса и количества километров, преодолеваемых за тренировку.
- В рацион питания должны входить белки, жиры и растительные углеводы.
- Употребляйте аминокислоты. Потребляйте не менее 10 грамм на один прием пищи.
- Чтобы ткани в организме восстанавливались гораздо быстрее, стоит пить после тренировки быстро усваиваемый сывороточный протеин в количестве около 20 грамм.
- Полезно добавить продукты с высоким содержанием цинка. Поможет быстрее восстановиться, ускоряет выведение тканей продуктов распада и сделает вас стрессоустойчивым. Содержится он в морепродуктах.
- Время восстановления после тренировки по плаванию зависит также от качества разминки проведенной перед началом занятия.
- Не лишним будет употреблять концентрированный вишневый сок, чтобы снять боль в мышцах и улучшить качество сна.
- Ешьте больше черники, граната, киви, чтобы ускорить восстановление мышц и снизить воспаления.
Остались вопросы?
Задайте их в соцсетях:
Как сделать спорт частью повседневной жизни?
21.11.2017
"Как сделать спорт частью повседневной жизни?" на вопрос отвечает
Милан Милетич, создатель, руководитель и спортивный директор клуба любителей бега "Столица", ironman, неоднократно пробежавший марафон на 100 км, член команды Сербии по велоспорту:
Плавание. Советы для новичков
20.11.2017
Чтобы начать плавать, нужно совсем немного, в первую очередь, конечно же, желание! Чтобы процесс приносил вам настоящее удовольствие и результаты тренировок стали заметны уже спустя короткий срок, предлагаем вам ознакомиться с советами по плаванию для новичков.
Преимущества плавания
20.11.2017
Плавание – это эффективное спортивное направление. Оно укрепляет здоровье, развивает выносливость, помогает сбросить лишний вес и укрепить иммунитет.
Как не потерять форму в межсезонье?
19.11.2017
Рубрика "Мнение эксперта". На вопрос отвечает основатель серии беговых и триатлонных стартов 3Grom, участник чемпионата мира по триатлону на Гавайях и IronmanМихаил Громов:
1 573
Пост для новичков в плавании
19.11.2017
Пост посвящается всем тем, кто только решается начать плавать и тем, кто собирается покорять водные просторы России и всего мира.
2 912
Рубрика "Лучшие заплывы планеты" Заплыв "English Channel"
19.11.2017
English Channel - это самый известный в мире заплыв через канал, который был основан в 1927 году и проходит каждый год с июня по октябрь. Как можно догадаться из названия заплыва, проходит он в Английском канале (или Ла-Манш), проливе между островом Великобритания и побережье Франции, в его узкой точке.
2 406
Тренировки по cухому плаванию
18.11.2017
"Сухое плавание" - это самая лучшая нагрузка для пловца вне бассейна. Специальный комплекс ОФП, растяжки и работы с резиной помогают спортсмену лучше поставить гребок и обрести необходимую физическую силу для улучшения плавательных навыков.
Когда начинаются холода и серость, нужно срочно поднимать себе настроение!
17.11.2017
Плавание в бассейне-поднимает настроение!
На улице холодно, серо и уныло?! Грустно и скучно?! Вам помогут тренировки в бассейне!
Совет тренера Сергея Захарова!
16.11.2017
Позвольте себе ошибаться. Ошибки - нормальная и естественная часть любого обучения
2 006
Специально для девчат
16.11.2017
В юбилейном 200 номере журнала "Shape" я рассказываю про любительский спорт и плавание на открытой воде. Надеюсь, статья будет полезной для вас, мой рассказ вдохновит и смотивирует начать заниматься плаванием, вы начнёте ставить свои новые личные рекорды, улучшите своё здоровье и фигуру! О преимуществах плавания читайте здесь.
Рубрика “Наши ученики”
16.11.2017
Игорь Сибиркин - космически крутой человек, триатлет, сразу попал в группу PRO
Владимир Волошин. Мнение эксперта
16.11.2017
Ищите своего мотиватора.
Как вдохновляться и ставить перед собой крутые спортивные цели, а также достигать их?
1 753
Рубрика "Мнение эксперта" Серпантин Сайклинг
16.11.2017
Триатлон как образ жизни
Как выбрать первый велосипед для триатлона? Рубрика "Мнение эксперта". Отвечает основатель студии "Серпантин Сайклинг", 2-х кратный чемпион России по велоспорту на шоссе в категории "Мастерс", член сборной Израиля по шоссе с 2000 по 2008 г.г., участник многочисленных международных гонок по шоссе и МТБ (маунтинбайк) Юрий Левинзон:
1 772
Персональные занятия - залог хорошей и продуктивной работы!
16.11.2017
Ваш тренер
Тренер индивидуально для Вас разрабатывает программу тренировок и помогает Вам добиться поставленной цели
Пиппа Миддлтон, переплыла Босфор
16.11.2017
А вы знаете, что Пиппа Миддлтон, сестра герцогини Кэмбриджской Кэтрин, переплыла Босфор?
