Техника плавания брассом: правильные движения руками и ногами

09.07.2021

Брасс - это стиль плавания, при котором спортсмен плывет на груди. Руки и ноги в брассе должны выполнять симметричные движения параллельно поверхности воды.

Как отточить свой стиль, добиться правильной координации движений? Помогу советы профессионалов.

В нашей статье поговорим о правильном движении руками и ногами при плавании брассом, а также об их координации. Секретами с читателями блога школы плавания SwimRocket поделился мастер спорта России международного класса, трехкратный чемпион Европы, участник Олимпийских Игр в Лондоне и, конечно, эксперт по брассу Вячеслав Сенкевич:

Руки. Первое, что, по словам чемпиона, необходимо отработать - движение рук. Для выполнения верного движения руки необходимо вытянуть вверх. Обратить внимание стоит на то, что захват обязательно выполняется с разворотом кистей. Важно не “гладить” воду. Далее кисти сводятся перед лицом, а затем выводятся снова наверх. На самом гребке локоть должен быть прямым. Он не выводится дальше, чем находится плечо. Гребок выполняется в положении, когда руки согнуты на 90 градусов.
Школа плавания - Swimrocket

Во время выполнения упражнения на суше живот должен быть втянут. Спортсмен наклоняет корпус, руки при этом находятся в одной плоскости с телом горизонтально. Выполняется разворот кисти, а затем и гребок на 90 градусов. Далее спортсмену нужно свести руки и вывести их. Голова в этот момент идет в ритме с руками на выведение.

Важно! Пловец не должен работать "как мотор". Подхват должен быть мягким, а за ним должен следовать хлесткий удар ногами. Это очень важно.

Техника ног. Самое главное, по мнению известного пловца, при сгибании ног нельзя тянуть колени к груди. Нога должна двигаться пяткой к ягодицам. Только после того, как это движение было выполнено правильно, происходит разведение стоп и толчок.

Многие люди совершают типичную ошибку - встречают поток воды коленом, останавливаются и не могут нормально плыть дальше. Такой ошибки важно не допускать.

Под конец цикла ноги должны всплывать.

Обратите внимание на то, что движение на ногах брассом не должны быть поршневыми.
Школа плавания - Swimrocket

Полная координация. После того, как пловец отработал технику движения руками и ногами по отдельности, он может приступать к отработке полной координации движений.

Для начала сделать это стоит на суше. При выполнении нужно обратить внимание на тот момент, когда делается толчок ногами. В этот же момент должен выполняться и подхват руками. Получается такая последовательность: гребок, сведение, выведение и толчок ногами. Именно последний пункт выполняется одновременно.
Школа плавания - Swimrocket

Эти простые шаги являются азами брасса. Хотите хорошо научиться плавать? Записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket! Мы подберем для вас удобное время тренировок и научим отлично плавать!

Как научиться плавать с нуля за одно занятие? Секреты от школы плавания SwimRocket

05.07.2021

Возможно ли научиться плавать с нуля за одно занятие? Никита Кислов, основатель школы плавания SwimRocket,призер российских и международных соревнований, автор методики обучения плаванию «Ракета» доказал, что это возможно.