Спортивное питание для пловцов
07.04.2018
Спортивное питание для пловцов
Все спортсмены придерживаются диеты. Правильное питание в занятиях спортом необходимо для укрепления здоровья и аккумуляции энергии, катализатор достижения поставленных результатов. Поэтому пловцы должны получать необходимые полезные вещества - жиры, углеводы и белки.
В передышках между длинным плаванием спортсмены употребляют орехи, сухофрукты, полезные добавки, пополняющие запасы энергии, которая необходима для заплыва. Мы расскажем, какие виды спортпита бывают, приведем пример программы питания спортсмена до заплыва и после преодоления дистанции.
Они разработаны и запатентованы учеными в Великобритании. Представляют из себя жидкую массу, обеспечивающую организм необходимым запасом энергии. Гели SIS совершенно незаменимы при долгих тренировках или стартах, когда у спортсмена нет возможности иметь при себе большой запас воды и еды. Упаковки геля достаточно компактные, что несомненный плюс. А бонус - возможность выбора геля на любой цвет и вкус: в ассортименте гели со вкусом шоколада, кофе, фруктов и ягод. Каталог гелей SIS и спортивного питания можно найти на сайте интернет-магазина RunLab.
И, как и обещали, публикуем рекомендуемую программу питания пловца до и после старта для дистанции 10 км:
Все спортсмены придерживаются диеты. Правильное питание в занятиях спортом необходимо для укрепления здоровья и аккумуляции энергии, катализатор достижения поставленных результатов. Поэтому пловцы должны получать необходимые полезные вещества - жиры, углеводы и белки.
В передышках между длинным плаванием спортсмены употребляют орехи, сухофрукты, полезные добавки, пополняющие запасы энергии, которая необходима для заплыва. Мы расскажем, какие виды спортпита бывают, приведем пример программы питания спортсмена до заплыва и после преодоления дистанции.
Спортивное питание для пловцов - какое выбрать?
Спортивное питание для пловцов многообразно. Особенно необходимо оно для пловцов на открытой воде. Во время стартов пловцы и триатлеты питаются специальными изотониками, протеиновыми коктейлями или гелями, в том числе гели SIS.Они разработаны и запатентованы учеными в Великобритании. Представляют из себя жидкую массу, обеспечивающую организм необходимым запасом энергии. Гели SIS совершенно незаменимы при долгих тренировках или стартах, когда у спортсмена нет возможности иметь при себе большой запас воды и еды. Упаковки геля достаточно компактные, что несомненный плюс. А бонус - возможность выбора геля на любой цвет и вкус: в ассортименте гели со вкусом шоколада, кофе, фруктов и ягод. Каталог гелей SIS и спортивного питания можно найти на сайте интернет-магазина RunLab.
И, как и обещали, публикуем рекомендуемую программу питания пловца до и после старта для дистанции 10 км:
- За 5 дней до начала старта рекомендуется начать пить курс "Магне В 6" (по 3 таблетки в день после еды), а также по 1 таблетке шипучих витаминов "Берокка" с утра и L-carnitine (2500-3500 единиц).
- В течение дня до начала старта в качестве дополнительной углеводной загрузки и предварительной гидрации спортсмену рекомендуется выпить 1, 5 литра углеводного напитка с электролитами. Утром перед стартом также можно выпить небольшое количество этого напитка.
- На самой дистанции спортсмену понадобится 5-6 гелей SiS, которые не нужно запивать. Спортивное питание расходуется из расчета 1 гель в 45-60 минут. Последний гель (примерно за час до финиша) может быть с содержанием кофеина. Большее количество гелей спортсмену вряд ли понадобится - их тяжело будет взять с собой, да и съесть тоже. Кроме того, хорошо бы иметь при себе примерно 300 мл изотоника с электролитами (из расчета - один глоток каждые полчаса).
- Сразу после финиша можно выпить Recovery Shake (состав: 20 г. протеин + 20 г углеводы + bcaa+ электролиты), а также углеводный напиток с электролитами по 1 -1.5 литра равномерно. Кстати, его и витамины "Берокка" можно попить еще в течение пары дней.
Остались вопросы?
Задайте их в соцсетях:
Самый быстрый стиль плавания
06.04.2018
В спортивном плавании 4 основных вида - кроль, брасс, баттерфляй и кроль на спине. Каждый способ различается техникой исполнения, скоростью и другими тонкостями. А какой из четырех самый быстрый? На этот вопрос дадим ответ в нашей статье.
Рекорды мира по плаванию
05.04.2018
Во всех видах спорта устанавливаются мировые рекорды, и плавание - не исключение. У спортсмена-участника официальных плавательных соревнований есть возможность стать рекордсменом, проплыв дистанцию в бассейне 50 м (этот отрезок называется "длинная вода") и в бассейне длиной 25 м ("короткая вода").
Разряды по триатлону
04.04.2018
Триатлон - это мультиспортивная гонка, которая включает в себя трехэтапные соревнования - преодоление плавательной дистанции, велогоночной и беговой. С 1991 года троеборье официально вошло в программу Олимпийских игр. Существует вариации комбинирования этапов в триатлоне, но самым популярным является вариант, вошедший в Олимпийскую программу.
BIG Swimmers Party
04.04.2018
Big Swimmers Party Ежегодная неформальная вечерника в ночном клубе для пловцов и триатлетов. Диджей, конкурсы, танцевальный мастер-класс по латино-американским танцам от международной школы танцев "Касабланка", а также крутые призы от наших партнеров - TYR Russia, Кубок Чемпионов, IronStar, X-waters, SIS Russia, Oceanman Sochi, Run Lab, чая Teekanne и многих других.
Носки для плавания
03.04.2018
Каждый, кто когда-то отдыхал на море, помнит эти неприятные ощущения, когда песок нагревается до такой степени, что стоять на нем, сложно. А теперь представьте, что чувствует спортсмен, которому в холодное время года предстоит плыть дистанцию на открытой воде, а песок мокрый и холодный.... бррр. Специально для избежания этих неприятных ощущений и защиты кожи ног от ожогов или переохлаждения, существует носки для плавания.
Комплексное плавание
30.03.2018
Комплексное плавание - это плавательные соревнования, в которых спортсменам нужно проплыть отрезки дистанции четырьмя разными стилями: на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем.
Лопатки для плавания
30.03.2018
Лопатки для плавания - инвентарь, который используют как профессиональные, так и начинающие пловцы для улучшения своей техники, развития скорости и мощности. В этой статье мы подробнее расскажем о применении лопаток для плавания, какие виды бывают и где можно купить полезный спортивный инвентарь по хорошей цене.
Какие мышцы работают при плавании?
28.03.2018
Плавание - уникальный вид спорта. Во время заплыва у спортсмена задействованы все группы мышц. Каждая из них получают нагрузку и в отличие от занятий в спортзале, не нуждается в отдельной тренировке.
Влияние плавания на организм человека
27.03.2018
Занятия в водной среде положительно влияют на организм человека вне зависимости от пола и возраста. Плавание в бассейне - универсально. Тренировки приносят пользу взрослым и детям. И для каждой категории пловцов у этого вида спорта припасена целая палитра полезностей. Поговорим о влиянии плавания на человека и его пользе?
Боязнь воды
22.03.2018
Несмотря на то, что организм человека на 80% состоит из воды, эта стихия причиняет страх и дискомфорт очень многим людям. Психологи считают, что причины аквафобии кроятся в душевных травмах, связанных с водой и пережитых человеком в прошлом. Давайте попробуем подробнее остановиться на каждой из них.
2 539
Бассейн 50 метров особенности тренировок
21.03.2018
Обычный размер ванн в плавательном бассейне - 25 или 50 метров. Дистанция 50 м. считается олимпийской, поэтому Олимпийские соревнования проходят в таких бассейнах. Чемпионат мира или Чемпионат Европы, могут проходить как в бассейне длиною 50 метров, так и в бассейне 25 м.
Как правильно плавать брассом
19.03.2018
Брасс - один из самых популярных стилей спортивного плавания, при котором спортсмен, лёжа на груди, выполняет симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Техника достаточно спокойная и менее энергозатратная, скорость движения спортсмена остается не слишком большой. Освоить "брасс" начинающему пловцу не сложно, так как это базовый стиль, который подготавливает спортсмена к более сложным плавательным техникам. Как научиться правильно плавать брассом и каких ошибок важно избежать.
Гидрокостюм для плавания
18.03.2018
Гидрокостюм для плавания - это специальная спортивная одежда, которая используется для плавания на открытой воде и соревнований в бассейне. Он способствует сохранению тепла, защищает тело от переохлаждения, ожогов от солнца, от укусов медуз, рыб, ран, порезов, а также предохраняет от получения инфекции из воды.
Очки для плавания TYR
17.03.2018
Очки для плавания - неотъемлемый аксессуар каждого пловца. Они защищают глаза спортсмена от попадания в них воды, а при плавании длительной дистанции на открытой воде - еще и от солнечных лучей. Такие очки нужны и новичкам, и профессионалам. Какие виды очков бывают и как выбрать нужную модель?
Открытый турнир по плаванию Троя
17.03.2018
Заплывы на открытой воде среди спортсменов-любителей - популярны. Каждый год новый сезон плавания на открытой воде встречает нас целым списком самых невероятных соревнований, которые проходят в нашей стране и за рубежом. И мы, по традиции, продолжаем о них рассказывать.
Oceanman Dubai
16.03.2018
9-10 ноября 2018 года в Дубае, крупнейшем городе Объединенных Арабских Эмиратов, пройдет финал одной из самых главных гонок на открытой воде - Oceanman Dubai. Это событие объединит вокруг себя сотни профессиональных спортсменов и любителей заплывов на открытой воде, для которых плавание в бассейне стало казаться тесным и которые решили попробовать свои силы в заплыве на открытом водном пространстве.
Бассейн РЭУ Плеханова
15.03.2018
Бассейн РЭУ Плеханова расположен в здании Спортивного клуба Российского экономического университета имени Г. В. Плеханова, которое находится по адресу: Большой Строченовский переулок, дом 10. Он имеет 4 дорожки по 25 метров длиной и глубину до 1 метра 80 см.
Бассейн Буревестник на Плющихе
14.03.2018
Бассейн Буревестник на Плющихе расположен в одноименном спортивном комплексе по адресу: улица Плющиха, дом 57, строение 1. Здание комплекса было построено в 1909 году. Раньше стадион считался одним из основных мест в столице, где проходили занятия по конькобежному спорту.
