При плавании кролем нет вдохов вперед — это огромная нагрузка на шею и позвоночник, а также это ломает технику и отнимает много сил. Поэтому правильно дышать через бок: мы выдыхаем в воду, поворачиваем голову и берём вдох уже на боку. 

В этот момент рот находится очень близко к воде, и некоторые делают неправильные движения. Кто-то начинает захлебываться, кто-то кашлять, кто-то останавливается. И все это очень дальнейшему продвижению. 

Поэтому сегодня поговорим о том, как не захлебываться при вдохе, почему это происходит, а также разберем несколько простых упражнений, которые помогут отработать правильный вдох. 

Важно! Чтобы научиться правильному дыханию, вы можете воспользоваться нашим видеокурсом Дыхание в плавании. Это очень полезный пошаговый курс с теорией, практикой и домашними заданиями. После курса вы поймете, как дышать в любом стиле плавания. Также читайте в нашей предыдущей статье почему сбивается дыхание при плавании и что делать новичкам.

Почему же вы захлебываетесь при вдохе? 

• Неправильное положение головы при вдохе. Голова не должна никуда тянуться, она просто лежит на руке. Чаще всего ошибка заключается в поднимании макушки вместо того, чтобы просто повернуть голову для вдоха. Из-за этого вода может попасть в рот. 

Правильное положение головы при вдохе: она практически прижата к руке. То есть ваша макушка и ваш подбородок находятся почти на одной линии. Подбородок при этом направлен в сторону плеча, но не тянется к нему. 

• Опорная рука падает вниз. Это может происходить из-за того, что вы ее не тренировали, либо из-за того, что вы начинаете на нее опираться вместо того, чтобы тянуться. 

Из-за того, что ваша опорная рука начинает падать, вы стараетесь ухватить как можно больше воздуха. В результате напрягается шея, поднимается голова.

Чтобы исправить эту ошибку, выполняйте упражнение на вдох с доской. Одной рукой держитесь за досточку и контролируйте, чтобы вы на нее не давили. Выполняем либо гребок — вдох, либо разворот корпуса — вдох. При этом доска должна оставаться на воде. 

• Смазанное отталкивание. Что это означает? Ваша рука должна сделать подводную и надводную часть. Однако многие новички просто делают круг рукой. Из-за этого вы смазываете отталкивани, не успеваете зафиксироваться на вдохе и взять нормальное количество воздуха. Чтобы исправить эту ошибку, просто контролируйте этот момент. Ваша рука должна ставить точку в конце гребка. Также старайтесь делать так, чтобы не дыхание подстраивалось под гребки, а гребки под дыхание. 

• Слишком маленькая ротация корпуса. Лучше перекрутиться, чем не докрутиться. Если вам пока что тяжело удерживать себя на боку при вдохе, завалитесь побольше на спину и сделайте качественный вдох. Иначе вам придется поднимать голову, напрягая шею и делая неправильный вдох. В таком случае у вас больше шансов глотнуть воды. 

Не забывайте при этом отрабатывать положение тела на боку  Выполняйте такие простые упражнения, как плавание на боку с доской, без доски, с утяжелением. 

• Неправильная работа ног при вдохе. Часто вы поворачиваетесь на вдох, а ноги начинают работать от колена и мельтешить. При этом у вас проваливается таз, который тянет вас вниз, а также проваливается плечо, рот приближается к воде, появляется больше шансов ее глотнуть. 

Сохраняйте при вдохе работу ног от бедра. Это поможет вам лучше устоять на боку и сделать качественный вдох. 

Важно! Не спешите делать вдох быстро. Вы привыкнете так плавать, а это будет очень энергозатратно. Поэтому не торопитесь. Например, во время плавания кролем вы можете сделать вдох и после этого какое-то время полежать на боку, отдышаться столько, сколько вам нужно. При этом придерживайтесь озвученных выше правил.

Если у вас остались вопросы, то обязательно пишите их в комментариях!

Также вы можете связаться с нами в соцсетях:

• Вконтакте https://vk.com/swimrocket

• Телеграм https://t.me/swimrocket

• YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Написать нам вы можете сюда

Телефон: 8 (495) 132-00-15