Баттерфляй на груди, как правильно плавать дельфином?

Дорогие друзья!, меня зовут Никита Кислов, я тренер по плаванию и основатель школы плавания SwimRocket. Сегодня мы с вами обсудим один из стилей плавания - баттерфляй.

Баттерфляй (второе название - дельфин) - это самый сложный стиль плавания. Он идёт первым в дисциплине комплексное плавание. Считается самым трудным из-за техники и применения большой силы в процессе работы. Его нельзя плыть спокойно, не путать с ‘медленно’, иначе туловище будет тонуть. Плавание данным стилем происходит за счёт правильного движения корпуса, рук и ног.

Как научиться плавать баттерфляем?

Давайте по отдельности разберём технику каждой части движения.

Начнём с рук:
1. движение начинается за счёт полного вытягивания всего тела на поверхности воды, руки должны быть полностью выпрямлены, голова опущена;
2. происходит гребок обеими руками назад, во время этого поднимаем голову для вдоха. Совет: обязательно выполняйте гребок до конца. Чем дальше вы заведёте руки назад, тем проще будет выбросить их вперёд и дальше будет происходит ваше движение без затраты большого количества сил;
3. вынос рук из воды и пронос через сторону, параллельно опуская голову вниз. Важно! Следите за тем, чтобы вдох осуществлялся в максимально верхней точке гребка. Если вдох будет в конце, то может произойти проваливание корпуса вниз, что усложняет нам следующий цикл гребка. Не забывайте держать руки полностью выпрямленными и расслабленными, это залог легкого выбрасывания их из воды. Как это сделать? Попробуйте развернуть кисти кнаружи, и тогда локоть точно не будет сгибаться.

Работа ног: поступательные движения двумя ногами одновременно вперёд-назад, начиная от нижних рёбер. Старайтесь подкручивать таз, таким образом запущенный импульс пройдёт от рёбер до стоп без потери интенсивности.

Как правильно работать корпусом:
1. начинаем волнообразное движение от головы
2. подключаем плечи, затем грудной отдел, не опуская таз
3. прогибаем поясницу, в то же время выносим таз вперёд
4. удар ногами в последовательности бедро-колено-стопа

Полный цикл работы баттерфляй выглядит так:
1. гребок руками и вдох из вытянутого положения
2. в процессе гребка подключается корпус
3. удар ногами
4. вынос рук и ещё один удар ногами в конце гребка

Главные ошибки в баттерфляе:

Слишком сильное сгибание коленей при работе ногами и провал поясницы. Чтобы их избежать, нужно контролировать силу движений. Также старайтесь не забывать вовремя поднимать и опускать голову для вдоха. И о хорошем вытягивании корпуса для меньшего сопротивления воды! Рекомендуем сначала освоить основы баттерфляя на суше, а зачем переходить на обучение в воде.

Баттерфляй - это сложнотехничный вид спорта, самостоятельно его довольно трудно, если вы хотите научиться правильно и технично плавать. Записывайтесь на тренировки в секцию плавания SwimRocket

Групповые тренировки для взрослых, групповые тренировки для детей, индивидуальные тренировки для взрослых и детей. Вы можете увидеть много других полезных видео на нашем канале YouTube