Одна из наших подписчиц улучшила свою технику за одну тренировку. Сегодня расскажем, какие упражнения она выполняла. И каких результатов смогла добиться. 

Екатерина — наша подписчица, которая согласилась на эксперимент. За одно занятие Никита Кислов, основатель школы плавания SwimRocket, прокачает ее навыки.

Что мы имеем в начале? Девушка тренируется через день. Но жалуется на то, что совершает много ошибок и не может соединить руки и ноги. 

План на тренировку: посмотреть и оценить текущий уровень плавания девушки, выявить ее ошибки, а в конце — экзамен.

Для начала Екатерина проплыла тестовый заплыв. 

После него выяснилось, что у девушки достаточно хороший любительский уровень плавания. Но есть и ошибки — она сильно торопится и частит руками, отсутствует скольжение. Также руки рано выходят из воды. На 25 метров у Екатерины получилось 28 гребков, что достаточно много и снижает эффективность плавания. А человек чувствует сильную усталость после тренировки. 

Так сформировалась цель — выйти на отметку около 20 гребков на 25 метров. 

Упражнение 1. Плавание на ногах с доской в руках. Вдох вперед — выдох под воду. Так нужно проплыть 4 бассейна по 25 метров. Ноги работают кролем. Важно тянуть их как можно дальше. Это позволит вытянуть тело, успокоиться и почувствовать свое тело. 

Между подходами нужно делать упражнение на восстановление дыхания: вдох, а затем выдох под воду. 

Упражнение 2. Отталкиваемся от бортика, вытягиваемся в стрелочку и максимально долго скользим по воде. Так нужно сделать 5 раз. Это позволит вытянуться. Главное — тянуться вперед и придавливать грудь. 

Как только Екатерина успокоилась и перестала торопиться, ее результаты улучшились, и она смогла проскользить до середины бассейна. То есть от 5 метров во время первой попытки до 12,5 метра во время пятой. 

Упражнение учит тому, что если после каждого гребка человек будет стараться проскальзывать, то плыть будет легче. 

Упражнение 3. Плавание с доской на 4 счета. Для этого делаем следующую последовательность: гребок — вдох сбоку — убираем голову под воду — возвращаем руку. Выполняется упражнение 4 бассейна по 25 метров. Важно также делать паузы между счетами. 

И не забываем восстанавливать дыхание между подходами.

Упражнение 4. Повторяем плавание на 4 счета, но уже без доски. Выполняем 4 бассейна по 25 метров. 

Упражнение 5. Плывем с колобашкой на вытянутой руке, голова находится под водой. Поворачиваем корпус, делаем спокойный вдох и возвращаемся в исходное положение. Всего нужно проплыть 4 бассейна. Руку необходимо менять каждый бассейн. Это упражнение поможет перестать тонуть во время второй фазы: то есть когда поворачивается голова. И научиться вращаться вокруг себя. 

Важно! Старайтесь сильно не давить на колобашку. Лежать нужно за счет груди. Передняя рука должна быть расслаблена. 

Упражнение 6. Повторяем упражнение 4 счета без доски, в полной координации. Делаем 4 бассейна по 25 метров. 

Упражнение 7. Плывем в полной координации, но дышим только в одну сторону. Делаем так 4 бассейна по 25 метров. В предыдущих упражнениях нужно было дышать на каждый гребок. Это упражнение сложнее — в нем нужно дышать именно на одну сторону. 

Далее добавляем смену рук без пауз, выполняем упражнение еще 4 бассейна. 

После этого нашу героиню Екатерину ждал экзамен. 

В результате девушка сделала только 12 гребков на бассейн в 25 метров. Напомним, что ее первоначальный результат был — 28 гребков. Без пауз результат составил 16 гребков. 

Если у вас остались вопросы, обязательно пишите их в комментариях!

А чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!