Сегодня расскажем о трех классных упражнениях по сухому плаванию с резиной, которые помогут вам всегда оставаться в хорошей физической форме. Это специальные упражнения для пловцов и триатлетов.

Обязательно дочитайте статью до конца, мы расскажем, где вы еще можете узнать об интересных упражнениях по сухому плаванию!

Упражнения мы будем выполнять на специальной резине.

Упражнение 1. Полный гребок. Оно классическое! Соблюдаем все три фазы гребка: начальную, основную и догребание. Важно делать упражнение единым большим циклом. 

Выполняем упражнение 3 раза по 1 минуте. Между подходами отдыхайте примерно по 1 минуте. 

Важно! Одна из самых распространенных ошибок на этом упражнении — проваленный локоть: 

Правильное положение рук вы можете видеть на фото ниже: 

Можно также представить, будто вы толкаете шар. 

Упражнение 2. Оно похоже на первое, но работать руками нужно попеременно. Сложность как раз в том, что вам придется следить за каждой рукой отдельно. При этом одна рука работает, вторая — отдыхает. 

Главное — не проваливайте локоть!

Не торопитесь, обращайте внимание на то, чтобы руки не пересекались. 

Этим упражнением можно натренировать привычку, которая поможет нам при плавании кролем. 

Выполняйте упражнение 3 раза по 3 минуты. Отдых между подходами — около 1 минуты. 

Упражнение 3. Тяга на спине. Ложимся на спину, резину берем в руки и натягиваем. Смысл упражнения — мы прорабатываем захват, дотягиваем руки и хлопаем по полу. 

Следите за натяжением резины: если чувствуете, что вам сложно выполнять упражнение, его можно ослабить. И наоборот. 

Важно! В этом упражнении также нужно следить за тем, чтобы у вас не проваливался локоть. 

Выполняйте упражнение 3 раза по 1 минуте. Отдыхайте между подходами примерно по 1 минуте. 

Суммарное время выполнения этих упражнений — около 9 минут. А в общей сложности такой комплекс займет примерно 20 минут. 

Как и обещали, рассказываем, что делать, если вы хотите делать еще больше интересных упражнений. Для этого вы можете заниматься по специальному видеокурсу по сухому плаванию от основателя школы плавания SwimRocket Никиты Кислова. Здесь собраны видео от 30 секунд до 45 минут. В них — разные интересные упражнения, которые помогут вам прокачаться и добиться хороших результатов в плавании. 

Если у вас остались вопросы, обязательно пишите их в комментариях!

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать “Ракетой”. До встречи на тренировке!