Сегодня разберем стартовый прыжок с тумбы. Он необходим для того, чтобы максимально ускориться в момент начала дистанции и поддерживать ее в дальнейшем. Рассмотрим два основных варианта старта с тумбы — с двух ног (более классическая версия), а также старт с разножки (более современный и усовершенствованный вариант).

Разберемся, какой вид старта лучше, какой больше подходит именно вам, как тренировать тот или иной вариант. Делать стартовый прыжок мы научимся всего за 4 простых шага — алгоритм одинаковый и для старта с двух ног, и для прыжка с разножки. 

Начнем со старта с двух ног. Он выполняется более простым способом, чем старт с разножкой. Положение на тумбе в таком варианте более уверенное, вы стоите твердо.

Также среди плюсов то, что вы сильнее отталкиваетесь от тумбы и дальше улетаете со старта. Вы можете сделать более сильный выход и максимально ускориться с начала дистанции. 

Минусы: старт выполняется медленнее, так как после стартовой реакции вам нужно время, чтобы наклонить корпус вперед и выполнить прыжок. Также при этом виде старта сложно рассчитать угол входа в воду — можно даже упасть пластом или закинуть ноги слишком далеко. 

Старт с разножкой — более усовершенствованный вариант. Он выполняется намного быстрее, но он более сложный. При таком старте одна нога должна стоять на краю тумбы и цепляться пальцами за торец. Вторая нога — на подножке или на дальнем краю тумбочки. 

В момент прыжка вы сначала выполняете толчок руками, держась за края тумбы

Далее — толчок опорной ногой, которая находится впереди.

Затем необходимо подтолкнуть тело вверх ногой, которая стоит сзади. 

Фишка: как только вы среагировали на старт, вы можете выполнять прыжок, словно заряженная пружина. Этот старт более быстрый, а угол входа получается именно таким, каким нужно. В профессиональном плавании большинство спортсменов используют старт с разножкой, так как он более скоростной и помогает экономить драгоценные сотые секунды. В любительском плавании допустимы оба варианты старта. Выбирайте тот, который более комфортен именно вам. 

Переходим к обучению. Четыре простых шага для правильного выполнения старта:

Шаг 1. Толчок двумя ногами от бортика, стоя в воде, без прыжкового движения. Это нужно, чтобы понять обтекаемость тела: принять положение, которое позволяет испытывать наименьшее сопротивление воды.  

Самое обтекаемое положение в плавании условно называют “стрелочкой” — одна ладонь поверх другой, большой палец руки сверху прижимает нижнюю ладонь. Руки вытянуты вдоль головы и зажимают уши, чтобы голова не выходила за уровень рук сверху. 

Лопатки затянуты вверх, ноги сведены вместе, ноги выпрямлены в коленях и носках. Последовательность выполнения первого шага очень проста: руки находятся в воде, одна нога стоит на бортике.

Далее вы подставляете на бортик вторую ногу, опускаете голову под воду и отталкиваетесь двумя ногами, вытягиваясь в стрелочку. 

Шаг 2. Падение с бортика. Он более сложный. Вам нужно сесть на бортик и просто упасть в воду, а затем выполнить такой же толчок, как в первом пункте. Элемент нужен, чтобы убрать страх перед падением и отработать толчок сразу после вдоха в воду. Обязательно обратите внимание на то, что толчок во всех упражнениях должен выполняться двумя ногами. Иначе потеряется смысл. 

Также в этом упражнении обратите внимание на тип бортика, на котором вы сидите. Он должен быть в уровень с водой и достаточно покатым, чтобы вы не поранили бедра. Если бортик острый, то положите на него досточку, сядьте сверху и только потом выполняйте упражнение, чтобы не получить травму. 

Шаг 3. Прыжок с тумбы с двух ног. Вы должны стоять так, чтобы ваши пальцы свешивались с бортика и было от чего оттолкнуться. Ноги изначально стоят на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки готовы к тому, чтобы принято обтекаемое положение. Далее вы наклоняетесь вперед и как бы начинаете падать в воду, но не делаете этого. 

В момент, когда ваше тело начнет ускоряться вниз, нужно выполнить отталкивание от бортика, выпрямив ноги, и сложить руки в обтекаемое положение стрелки. 

Это упражнение уже очень приближено к стартовому прыжку и помогает понять, как принять обтекаемое положение в воздухе и грамотно войти в воду. 

Важно! Если вы хотите прокачать свою технику и другие элементы плавания на суше, то вам подходит наша онлайн-академия, где есть широкий выбор курсов. Например, курс Сухое плавание. Это один из самых популярных курсов нашей онлайн-школы. Упражнения позволяют задействовать мышцы, которые нужны именно при плавании, так как в обычной жизни мы не всегда прорабатываем их даже во время занятий в тренажерном зале. Курс Растяжка для пловцов и триатлетов отлично подойдет вам, если вы хотите легко плавать и не уставать. Не получаться это может из-за недостатка подвижности и гибкости нашего тела. И на курсе про растяжку пошагово это все прорабатывается. Курс «Кролем от 0 до 500 метров без остановки», который должен стать прорывом в обучении плаванию, и другие курсы. Выбирайте тот, который подходит именно вам. 

Шаг 4. Прыжок с тумбы с двух ног. Начнем с изначального положения на стартовой тумбе. Ноги должны стоять на ширине плеч, чтобы кончики пальцев цеплялись за торец тумбочки. Это нужно для того, чтобы было место, откуда вы будете отталкиваться. 

Руки изначально находятся либо между ног, либо по краям тумбы. Ноги немного согнуты, голова опущена вниз, вперед мы ее не задираем. 

Далее по стартовому сигналу вы подаете руки вперед и прячете между ними голову. В момент отталкивания ноги выпрямляются, а всё тело становится как одна прямая линия. Угол входа должен быть равен 45-30 градусам. То есть вы входите в воду, как нож в масло и далее выполняете подводный выход. Подробнее о том, как делать правильный старт и выход в плавании, читайте здесь. 

Самое важное в этом виде старта — подобрать грамотный угол входа. Нужно, чтобы вы не упали пластом и не отбили свой живот, а ноги не улетели за голову, и вы не вошли в воду слишком глубоко. 

Шаг 4.1. Прыжок с тумбы в разножку. Для этого поставьте одну ногу по центру тумбы, чтобы пальцы цеплялись за торец. Вторая нога должна быть сзади — либо на специальной подставке, либо просто на дальнем крае тумбочки. Руки при этом держатся за край тумбы, голова опущена, ноги немного согнуты в коленях. Также отметим, что вес тела нужно держать над опорной ногой спереди. Далее со стартовым сигналом нужно выполнять толчок от тумбы руками. После чего их необходимо вернуть в обтекаемое положение, пряча голову. Опорная нога выполняет толчок от тумбы. 

Задняя нога при этом корректирует положение тела в воздухе с помощью небольшого толчка от дальнего края. 

В процессе полета вы должны вытянуться в одну линию. Ноги при этом сводятся вместе, вы входите в воду под углом в 45 градусов. После входа в воду также выполняется подводный выход. 

Выполняйте стартовые прыжки на каждой тренировке, это поможет отточить вашу технику. 

Остались вопросы? Пишите их в комментариях!

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!