Сегодня поговорим о достаточно распространенной ошибке, которая встречается у многих начинающих пловцов. Человек работает ногами, но получается только просто оставаться на месте, либо даже двигаться назад. Как это исправить? Расскажем в нашем материале. 

Но прежде, чем перейдем к разбору конкретной ошибки, мы хотели бы напомнить, что такое плавание. Это легкость, удовольствие и кайф! Чтобы так плыть, достаточно правильно выполнять упражнения. 

Но если при плавании вы чувствуете, что вам тяжело, значит, скорей всего, у вас есть ошибка в технике. 

Что делать? Поправить технику. Тогда вам сразу станет легче. Простыми словами: чтобы хорошо и легко плавать, вам просто нужно пошагово и правильно выполнять упражнения. И при этом не бороться ни с водой, ни с собой. 

Важно! Суждения о “тяжелой кости” или про то, что “можно делать много гребков, но тонуть” — это мифы. Любой человек может научиться плавать легко и в удовольствие. 

Вернемся к теме ног. Расскажем о трех ошибках, из-за которых мы работаем ногами, но стоим на месте.

Ошибка 1. Неправильное положение корпуса. То есть тело находится не параллельно поверхности воды. Как в примере на фото ниже. 

При этом вам может казаться, что вы плывете ровно. Но по факту — это не так. И это нормально. Так плавают все новички. Из-за такого положения вы встречаетесь с большим пластом встречного потока воды. Это замедляет ваше продвижение, и вам тяжелее работать ногами. Также при этом на вас действует сила тяжести, и тело все время будет тянуть назад. 

Чтобы исправить ошибку, нужно выровнять тело, притопив голову вперед. Тогда мы станем более обтекаемы, а плыть будет легче. Поэтому во время плавания кролем старайтесь чаще опускать голову под воду. Это поможет приучиться к правильному положения корпуса.

Ошибка 2. Неправильная техника “велосипед”, Если при правильной технике наши ноги работают в вытянутом и немного согнутом положении, то при плавании “велосипедом” мы подкидываем колено вперед и закидываем пятки. Получается, что в этом неправильном механическом движении сперва тормозим себя коленом, а затем, закидывая пятку, встречным потоком воды тормозим себя. В этом случае мы не только не продвигаемся, но и также начнем плыть назад, так как вектор движения будет направлен в обратную сторону. Это происходит из-за того, что человек не знает, как правильно работать ногами. А в мышечной памяти у него, скорей всего, есть принцип работы во время езды на велосипеде.

Как же правильно работать на ногах? Они должны быть вытянуты, движения спокойные. Можно представить, что ноги — это две большие плети. Это дает продвижение. 

Мы не крутим “велосипед” и не тормозим себя. Мы просто плывем на длинных и эластичных ногах. Как же избавиться от этой ошибки? 

• Выполняйте упражнения на суше. Первое: присядьте на коврик, руки находятся сзади и являются нашей опорой. Ноги вытягиваем вперед. Хлестко, легко и без спешки работаем ногами кроль. Делаем так три серии по 30 секунд. 

• Второе упражнение на суше: ложимся на грудь и вытягиваем руки и ноги. В таком положении спокойно работаем ногами кроль. Снова три серии по 30 секунд.

• Переходим в бассейн и работаем ногами кроль в длинных ластах. Но не увлекайтесь плаванием с таким инвентарем. Иначе к ним можно привыкнуть. Потом плавать без ласт будет сложнее. 

Ошибка 3. Скованность и зажатость. Эта ошибка чаще встречается у мужчин и связана с отсутствием гибкости.Как исправить? Нужно делать растяжку нижней части корпуса. 

И не забывайте плавать легко, хлестко и без спешки. 

А заниматься растяжкой можно даже дома. Для этого есть курс Растяжка для пловцов и триатлетов. Он подойдет вам, если вы хотите легко плавать и не уставать. В курс включены упражнения для растяжки верхней части тела, нижней части тела, а также специальные упражнения, которые помогут раскрыть и растянуть ученика. 

Видеокурс состоит из 12 занятий по 15-20 минут. Их можно выполнять каждый день или через день. После курса вы заметите, как начнете плавать легче. 

Остались вопросы? Обязательно пишите их в комментариях!

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Телефон: 8 (495) 132-00-15

Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!