Одним из самых популярных направлений любительского спорта в России является плавание на открытой воде. Существуют  как отдельные заплывы на разные дистанции, так и триатлоны, где есть плавательный этап. Сегодня мы обсудим изучение маршрута перед стартом, правильную технику плавания на открытой воде, грамотное распределение сил, восстановление после дистанции и другое. Эти фишки помогут вам меньше уставать, плавать быстрее, финишировать первым. 

Первое. Перед выходом на открытой воду посоветуйтесь со своим тренером. Если вы не проплываете 500 метров в бассейне, то, скорей всего, на открытой воде вы будете чувствовать себя неуверенно. Есть вероятность, что вы начнете паниковать. Поэтому изначально научитесь хорошо чувствовать себя на длинных дистанциях в бассейне. После, по согласованию с тренером, выходите на открытую воду. 

Важно! Чем же открытая вода отличается от плавания в бассейне? 

• Во-первых, на открытой воде нет разделения на дорожки, нет разметки на дне и флажков над бассейном. Поэтому вам необходимо ориентироваться специальными способами, о которых мы поговорим далее.

• Во-вторых, открытые водоемы не такие чистые, как бассейны. Кроме того, вода может быть холодной.

• В-третьих, природные явления — ветер, течение, ослепляющие солнечные лучи. Ко всему этому нужно быть готовым. 

Второе. Выберите дистанцию на соревнованиях. Это нужно делать обязательно вместе с вашим тренером. Мы же рекомендуем начинать с небольших дистанций — 750 метров, 1 км, 1.5 км. 

Кстати, ранее мы писали о том, как выбрать и подготовиться к своему первому заплыву на открытой воде. Подробнее читайте по ссылке. 

Третье. Уже непосредственно во время плавания вам нужно дышать в две стороны. начинайте учиться этому заранее. Многие любители дышат под одну сторону, потому что им так удобнее. В бассейне это вполне допустимо, так как есть разметка и разделительные канаты. На открытой воде нужно много вращать головой, смотреть по сторонам, изучать территорию вокруг себя. Кроме того, на открытой воде вам нужно будет поднимать для этого голову.

Четвертое. Перед стартом обязательно проверьте свой гидрокостюм — как он на вас сидит. Важно помнить, что когда вы находитесь в гидрокостюме, ваши плечи немного скованы, поэтому захват может немного отличаться от того, что вы делаете в бассейне. Рука меньше проворачивается, получается хуже ротировать корпус. К этому просто нужно быть готовым и заранее протестировать гидрокостюм. 

Кроме того, гидрокостюм зачастую сделан из неопрена. Он сильно поднимает ваш таз и ноги к поверхности. Это тоже может вызвать специфические ощущения при плавании. Поэтому данный момент тоже нужно отработать. Опробовать свой гидрокостюм можно в бассейне, но полноценную тренировку в нем там делать не стоит, потому что вода в бассейне очень теплая для гидрокостюма, есть вероятность перегреться. 

Пятое. Когда вы выбрали свою первую дистанцию, вам нужно тщательно изучить маршрут, понять траекторию  движения на заплыве, обдумать, как вы будете его плыть, распределить силы нужным образом. На что нужно обратить внимание? 

• Откройте сайт заплыва, где вы найдете четкую схему дистанции. Вы примерно поймете, по какой траектории вам нужно будет двигаться. 

• Когда вы будете изучатьмаршрут, обратите внимание на течение. Оно может быть боковым, встречным, либо попутным. В зависимости от этого рассчитывается траектория. Например, если движение идет сильно справа, то необходимо плыть немного в эту же сторону для противодействия. Чаще всего информацию о течении можно найти на сайте заплыва. Также перед стартом организаторы рассказывают эту информацию участникам. 

Общие советы для любой дистанции

1. Не начинайте слишком быстро, потому что силы вас быстро могут покинуть.

2. Во 2 и 3 части дистанции держите темп и постепенно прибавляйте. Это позволит вам обогнать тех, кто нарушил первый пункт. Это придаст вам уверенности в себе. 

3. На финишной прямой выкладывайтесь на всю. Помните, что финиш начинается не с середины дистанции. Например, если вы плывете 1 км, то ускоряться надо начинать за 100-150 метров. 

Шестой. Питание. За день до заплыва не нужно наедаться углеводами, это не даст результата. Ешьте как обычно. Завтрак в день заплыва тоже должен быть обычным. Самое главное — без жирной пищи. Последний раз поесть до заплыва можно за 1,5 часа. Кроме того, стоит взять с собой энергетические гели или батончики. Их можно съесть за полчаса до начала. Помните, что без тестирования на тренировке и согласования со специалистом. Такие гели/батончики употреблять нельзя. 

В питании на самом заплыве нет никакого смысла, если вы плывете дистанции до 5 км включительно. На более долгие дистанции нужно запастись специальными питательными гелями и питьевой водой. 

Седьмое. В меру смажьте шею вазелином или специальной смазкой, чтобы гидрокостюм вам не натирал. Если вам гидрокостюм натирает в области подмышек или бедер, то можно смазать и их. 

Открытые участки кожи нужно смазать солнцезащитным кремом. 

Важно! Ранее мы также рассказывали о том, как выбрать гидрокостюм. Об этом вы можете прочитать здесь. 

Также подробно вопрос выбора экипировки, инвентаря, гидрокостюма, техники плавания, безопасности, драфтинга и многого другого мы рассматриваем на видеокурсе Азбука открытой воды нашей онлайн-академии. Это большой и мощный курс с теорией плавания про открытую воду. В нем мы разбираем основные  теоретические и практические вопросы, которые должен знать каждый пловец, независимо от опыта.

Восьмое. Разминка перед стартом. Сделать ее нужно обязательно. Разминаемся полностью — с головы до пяток. Раскручиваем суставы, тянем мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. 

Можно поплавать перед стартом. Желательно это делать уже в своем гидрокостюме, чтобы привыкнуть к температуре воды. Также необходимо залить немного воды в свой гидрокостюм, чтобы тело привыкло. 

Разминку в воде нужно делать не позднее чем за полчаса до старта. Иначе вы можете просто устать. На суше — за 10-15 минут до старта.

Девятое. Уже на старте вам нужно выбрать нужное место, подходящее именно вам. 

Напомним, что в самом начале стоят профессионалы и тренеры, новичкам туда лезть не нужно, особенно на своем первом заплыве. В середину можно вставать тогда, когда вы уже являетесь уверенным пловцом на открытой воде. Новичкам лучше всего становиться в самый конец стартового коридора, где вам будет максимально комфортно, никто вам не помешает. Время будет чистым — у вас будет индивидуальный чип, который его отсчитывается от момента захода под стартовую арку до прохода за финишную черту. 

Десятое. Этика на воде. Как вести себя с соперниками? Помните, что другие участники — это такие же пловцы, как и вы, их нужно уважать. Случается, что некоторые агрессивные пловцы вообще не замечают остальных и идут по головам. Это очень некультурно. Чтобы не быть таким человеком, нужно соблюдать правила: 

• Плывите в своем личном пространстве и старайтесь никого не трогать.

• Если вы чувствуете, что попадаете в какой-то “замес”, то просто плывите в сторону. 

• Если вам все же кто-то зарядил по голове или другой части тела, то не нужно реагировать в ответ. Просто поймите, что это специфика соревнований. 

Одиннадцатое. Обитатели водоема. Этот вопрос волнует многих. Но организаторы проверяют местность на наличие там опасных живых существ — акул, дельфинов и т.п.

А вот медузы на заплывах встречаются достаточно часто. Но они все безопасные. Их бояться не стоит.

Двенадцатое. Драфтинг — это такой прием, когда человек цепляется за другого пловца, но не в прямом смысле, а за его волну, которую он создает. В такой волне плыть на 15-20% проще. При этом на любительских стартах драфтинг не актуален потому, что: 

• не факт, что другой пловец хорошо ориентируется на местности, а вы следом за ним можете уплыть не туда;

• человек, который плывет перед вами, может двигаться абсолютно в другом темпе.
  
  

Тринадцатое. Не начинайте финишировать слишком рано. При этом в конце не забывайте ускоится, проплыть до финишной черты тоже нужно быстро.

Четырнадцатое. После финиша необходимо восстановить свой организм. Для этого можно выпить напиток, который помогает восстановить водно-солевой баланс в организме. И не затягивайте с приемом пищи. Поесть нужно уже через 1-1,5 часа. Желательно, что-то питательное. Также для восстановления можно сделать растяжку. 

Остались вопросы? Пишите их в комментариях!

Вы можете связаться с нами в соцсетях:

• Вконтакте https://vk.com/swimrocket

• Телеграм https://t.me/swimrocket

• YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket