Как дышать на две стороны при плавании кролем? Такой вопрос задают себе многие пловцы. Сегодня разберем некоторые упражнения, которые помогут отработать этот навык. 

Начать стоит с упражнений на суше. Важно правильно раздышаться. Для этого раскрываем плечи, открываем грудь, делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на комфортное время. Так необходимо выполнить три подхода на максимальное, но удобное для вас время. И вы заметите, как ваши легкие раскрылись. 

После такой разминки можно переходить к упражнениям в бассейне. 

Они заключаются в том, что мы начнем плыть первый бассейн на две стороны с дыханием 3/1. То есть мы делаем вдох, 2 гребка и на третий - снова вдох. 

Второй бассейн нужно проплыть с дыханием на две стороны 5/1. То есть вдох делается на 5-й гребок. 

Третий бассейн необходимо проплыть аналогично, но уже с дыханием 7/1.

Четвертый бассейн плывем так же: дышим на две стороны. Но уже 9/1. 

Дыхание 7/1 и 9/1 выполнять сложно. Поэтому ваша основная задача - постараться удержать большой шаг плавания, не уходить в темп, а также раздышаться. 

Совет! Не начинайте выдыхать сразу. Допустим, если вы плывете 7/1, начинайте выдыхать на 5-м гребке. И за 2 гребка вы смело успеете выдохнуть. Если же мы дышим 9/1, то выдох должен начаться на 7-м гребке, чтобы к 9-му полностью освободить легкие для нового вдоха. 

Суть упражнения в том, что мы поступательно увеличиваем задержку нашего дыхания с помощью гребков. И когда вы дойдете до дыхания 9/1, стоит обязательно сделать дополнительный бассейн на дыхании 3/1. И вы почувствуете, как вам легче плывется на дыхании 3/1 после того, как вы раздышались. 

Хотите научиться плавать “ракетой”? Записывайтесь в школу плавания SwimRocket, и наши тренеры научат вас круто плавать!