Сегодня поговорим о том, почему устают и тонут ноги при плавании кролем. Расскажем основные причины, а также дадим упражнения, чтобы ваше стало более гармоничным. 

Причина первая. Неправильное положение тела, когда мы находимся в воде в диагональном состоянии. 

Правильное положение тела — абсолютно ровное, горизонтальное и параллельное дну бассейна. Но как же плыть ровно? Для этого нужно: 

• Смотреть на дно бассейна и следить за черной линией, которая есть по центру, даже если ее нет, то помните, что смотреть нужно именно вниз. Можно немного поднимать глаза вперед, но так, чтобы шея оставалась в ровном положении. Это важно потому, что как только вы поднимаете голову, тело автоматически пытается выровняться, а позвоночник идет вниз. Вы оказываетесь в диагональном положении, трудно плывете, ноги делают очень мощную работу, сгибаются в коленях и устают. 

• Нужно поработать на мышцами спины и пресса. Если вы будете их напрягать, то ваше тело будет лучше лежать на воде и подтягиваться к ровному положению. Напрягать мы говорим условно — важно держать тонус живота и снипы, чтобы мышцы находились в плавучем состоянии. Если вы совсем расслабитесь, то это может привести к тому, что таз пойдет ко дну. Но и если вы перенапряжетесь, то станет причиной быстрой усталости. Поэтому важно держать баланс между тонусом и сильным напряжением. Но, скорей всего, если вы регулярно посещаете занятия по плаванию, то ваш корпус будет в нормальном состоянии вам даже не придется об этом задумываться. 

Причина вторая. Неправильная работа ног. Так, если вы слишком сильно сгибаете колени, то это очень влияет на общую фоновую нагрузку. В воде это создает дополнительную напряженность для всего тела. Казалось бы, сгибать колени для нас естественно. Мы делаем так при беге, езде на велосипеде и т.д. Но в плавании все работает по-другому. В кроле ноги должны быть прямыми и сгибаться только немного под давлением воды, когда вы ведете ногу вниз. При этом небольшая гибкость все же должна присутствовать, что облегчит ваши движения и не будет создавать дополнительные нагрузки. 

Чтобы сделать ноги пластичными, а движения гармоничными можно выполнять следующее упражнение: наденьте ласту на одну ногу и проплывите так 100 метров, затем поменяйте ноги. Это поможет одной ноге работать сразу правильно, потому что в ласте движения начинают усиливаться, и вам просто необходимо держать ногу прямой. Вторая нога будет автоматически подключаться к первой и за счет мышечной памяти начинает работать верно. Затем вы меняете ноги и повторяете этот же трюк. 

В результате ваши ноги будут работать как надо, они запомнят правильное движение. 

Причина третья. Согнутая стопа. Очень важно тянуть ее так, чтобы носок был направлен вдаль. Если ваша стопа наоборот смотрит на колени, то у вас получается так называемая “кочерга” и не выходит сделать хороший удар по воде. При этом в воде создаются обратные завихрения против часовой стрелки, что тянет вас назад. Получается, когда стопы смотрят на колени, это сильно мешает вам. 

Чтобы отработать гибкость стопы, вы можете сделать специальные упражнения на коврике на суше.

Упражнение 1. Вы садитесь на свои пятки, при этом стопы находятся под ягодицами. Далее начинаете тянуть колени наверх так, чтобы стопа растягивалась и становилась более эластичной. 

Важно! Чтобы прокачать свою гибкость, вы может пройти онлайн-курс Растяжка для пловцов и триатлетов. Упражнения из курса помогут плавать и не уставать. Видеокурс состоит из 12 занятий по 15-20 минут. Их можно выполнять каждый день или через день. Когда вы прошли полный цикл, можно отдохнуть и повторить снова. После курса вы заметите, как начнете плавать легче. 

Упражнение 2. Плавание в ластах. Они провоцируют ваши ноги на вытяжение, ведь для того, чтобы работать в ластах, нужно прикладывать больше усилий. Ноги в ластах начинают работать правильно. 

Причина четвертая. Неправильный ритм работы ног. Нельзя ногами молотить по воде не в такт рукам. Если вы делаете руками плавные и медленные гребки, то и ноги должны работать соответственно. Если же вы работаете руками быстро, то и ноги будут работать быстро. Иначе сразу возникает излишняя усталость и дисбаланс в технике. Поэтому для того, чтобы расслабить ноги, плавайте больше с колобашкой на руках и делайте удары ногами посредственными — чтобы просто их обозначать. Далее колобашку можно вытащить и поработать ногами на специальный счет: считайте один —- два и делайте при этом два удара ногами. Это поможет работать вам спокойнее и меньше уставать. 

Причина пятая. Распространена среди продвинутых пловцов. Это отсутствие амплитуды. То есть у вас правильная техника, но вы мельтешите ногами. Добавляйте амплитуду и работайте аж от ягодиц. 

Это сделает каждое движение и полезным и будет продвигать вас вперед. Чтобы отработать это, можно плавать упражнение, которые называется разножка. Для его выполнения лягте на воду на бок и начинаете очень широко работать ногами из стороны в сторону. Это даст вам понимание того, что ногами можно работать шире. Также это упражнение помогает прокачать ягодичные мышцы. 

Остались вопросы? Также пишите их в комментариях!

Вы можете связаться с нами в соцсетях:

• Вконтакте https://vk.com/swimrocket

• Телеграм https://t.me/swimrocket

• YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket