Сегодня продолжим тему работы ног в кроле и расскажем о 10 фишках, благодаря которым ваши ноги перестанут уставать и станут сильнее. 

Фишка 1. Работайте от бедра, а не от коленей. Важно постараться включить не только переднюю мышцу бедра, но и ягодичные мышцы. 

Вы сразу получите результат в работе ног, повысите эффективность и будете чувствовать весь рычаг. 

При этом не делайте слишком широкое движение ногами. Постарайтесь делать его умеренным. Тогда у вас все получится. 

Фишка 2. Поднимите таз выше над водой так, чтобы ваши пятки при работе ног немного выходили из нее. Чтобы это сделать, нужно немного опустить голову под воду, смотреть на черную линию на дне бассейна, а также напрягать мышцы корпуса — пресса и спины. Это поможет нормализовать положение тела до идеально горизонтального, а вы будете эффективно продвигаться.

Но переусердствовать не стоит Иначе ваш таз будет торчать из воды, что увеличит сопротивление и будет тормозить ваше плавание. 

Фишка 3. Нужно натянуть носки от себя. Это добавит эластичности вашим движениям, появится удар, который некоторые называют “хлыстом”. Это поможет вам сделать каждый удар мощнее. 

Но слишком сильно  стараться тоже не нужно. Если излишне натянуть ноги, то движения будут деревянными, а вы не сможете грамотно ударять ногами по воде. Это будет вас тормозить и быстро “съест” ваш кислород. 

Чтобы грамотно натягивать носки, рекомендуем больше плавать в ластах, комбинировать ласту на правой и на левой ноге, на обеих ногах. Это поможет вам понять, как именно нужно натягивать носок от себя. 

Фишка 4. Она продолжает предыдущую. Вам необходимо растягивать голеностоп перед и после тренировки. Это необходимо для того, чтобы ваши ноги были более эластичными и вы не переусердствовали с натяжением носочка. Кроме того, эластичность ваших мышц напрямую влияет на эффективность вашего плавания. И чем пластичнее ваши ноги, тем эффективнее то самое движение “хлыста”. Оно дает больше мощи в конце удара. 

Растяжка важна для каждого пловца. Чтобы прокачаться, рекомендуем вам обратить внимание на наш онлайн-курс Растяжка для пловцов и триатлетов. В нем мы показываем, как правильно выполнять упражнения на растяжку верха и низа, даем специальные упражнения на растяжку. На занятия у вас будет уходить 15-20 минут. После прохождения всех 12 уроков их можно будет повторить. 

Фишка 5. Постарайтесь сделать работу ногами более амплитудной. 

Однако если вы будете работать слишком широко, то это вас затормозит. Важно найти баланс и работать примерно на 30-35 градусов вниз под водой. 

Если же вы будете работать ногами коротко, то ваши движения будут неэффективными, вы будете слабо поднимать себя над водой. А если добавите немного ширины, то сможете сразу же подняться выше и чувствовать себя комфортнее. 

Чтобы избавиться от мельтишащих движений, потренируйте упражнений разножка. Вам необходимо, лежа на боку, делать очень широкие движения ногами. В дальнейшем так делать не надо, но в этом упражнении вы четко поймете, как именно двигаются ноги и делают грамотный удар. На каждой тренировке это упражнение делать не стоит. Попробуйте один раз и вы все поймете. 

Фишка 6. Расслабьте ноги. Если вы будете напрягать мышцы на ногах постоянно, то они очень быстро “съедят” весь кислород, так как они очень большие и потребляют много энергии. 

Напрягайте ноги только в рабочих фазах, когда вы делаете удары вниз и при подъеме ног вверх.

Фишка 7. Добавьте тренировки на ноги в зале и на воде. Возможно, что ваши ноги не вполне натренированы. Они просто устают, а выносливости не хватает для более эффективной работы. Не забывайте про тренировки на суше. 

На воде можно плавать на ногах с дощечкой в руках. 

Что касается тренировок в зале, то упражнения стоит обсудить с тренером. Но, как минимум, можно делать базовые упражнения — приседания, выпады, выпрыгивания. 

Фишка 8. Сделайте работу ног более плавной именно в количестве ударов. Не стоит постоянно плавать шести ударным кролем. Можно делать два удара на два гребка. Если вы плывете немного быстрее. то достаточно четырех ударов — это уже достаточно скоростная работа. Когда же вы делаете ускорение, то можно добавить и шесть ударов на каждые два гребка. 

Фишка 9. Подходит для более продвинутых пловцов, у которых уже неплохая техника. Работайте ногами вниз и вверх. Это сделает ваши движения более эффективными и мощными.

Важно понять, что основная рабочая фаза идет, когда мы бьем ногой вниз. Но если мы подтягиваем ногу также с усилием, это лучше поднимает нас наверх и двигает вперед. Это движение вверх добавочное. Но все профессиональные пловцы пользуются этой фишкой. 

Фишка 10. Необходимо согласовывать работу рук и ног, чтобы грамотно продвигаться вперед. Если вы крутите руками “мельницу”, а ноги висят, то, скорей всего, они пойдут ко дну, а тело будет ниже, что приведет к повышенному сопротивлению. Если же вы работаете руками спокойно, но молотите ногами, то вы очень быстро устанете. 

Кстати, ранее мы также рассказывали о том, какие упражнения можно делать даже дома, чтобы прокачать ваше плавание. Подробнее о них читайте здесь. 

Остались вопросы? Пишите их в комментариях!

Вы можете связаться с нами в соцсетях:

• Вконтакте https://vk.com/swimrocket

• Телеграм https://t.me/swimrocket

• YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:

Сайт: Школа плавания SwimRocket

Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия