Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости

Чтобы научиться правильно и технично плавать, пловцу необходимо обладать хорошей гибкостью. Поэтому, одними тренировками в бассейне не обойтись. Для комплексного развития, кроме тренировок в воде, спортсмены занимаются в спортзале, на которых повышают свой общий уровень физической подготовки и гибкость в том числе. Какие же упражнения для развития гибкости у пловцов существуют? Расскажем в этом статье.

Какие существуют упражнения?

Такие занятия развивают разные группы мышц. В этом разделе приведем несколько эффективных упражнений, после выполнения которых будет заметен результат:

• выполните несколько наклонов головы - вперед, назад, вправо, влево;
• разомните кисти рук, сделайте несколько круговых движений ими - сначала в одну сторону, затем в обратную;
• выполните круговые движения выпрямленными руками - 4 раза вперед, 4 назад. Повторите несколько раз;
• поставьте ноги вместе и сделайте несколько наклонов вперед. Это поспособствует растяжке мышц ног и спины;
• поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь, стоя на прямых ногах, не сгибая коленей, достать правой рукой до пятки левой ноги, а левой рукой - до пятки правой ноги. Повторите несколько раз;
• сядьте на пол и, держа ноги вместе, попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Полежите в таком положении несколько секунд, повторите еще 2-3 раза;
• оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги пошире - теперь попытайтесь дотянуться по очереди к каждой ноге отдельно;
• все еще сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, а вторую согните. В этом положении наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев выпрямленной ноги. Затем смените ноги и повторите.

Золотые упражнения Кифута

Существует специально разработанный комплекс эффективных упражнений для развития гибкости и увеличения эластичности мышц, которыми пользуются спортсмены. Он называется "Золотые упражнения Кифута". На картинке представлен полный комплекс этих упражнений, однако помните, что во избежание ошибок и растяжений, их лучше выполнять под чутким руководством тренера. На тренировках по сухому плаванию в школе плавания SwimRocket сертифицированный тренер Евгений Александрович Лось разбирает с учениками золотые упражнения Кифута. Записаться к нему на занятия можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или оставив заявку на нашем сайте.