Самая длинная дистанция 2700 метров.

2700 — самая длинная дистанция.

Дистанция: 2700 метров + повороты для среднего и высокого уровня подготовки Ракет.

Разминка: 500 метров (всеми стилями).
4 сальто-переворота    (4 гребка — сальто — 4 гребка без вдоха).
200 метров кроль, на скорость (высокая скорость и внимание поворотам).
4  x поворота каждым стилем кроме кроля.
100 метров баттерфляй  (внимание чистым поворотам).
100 метров на спине  (внимание чистым поворотам).
100 метров брасс (внимание чистым поворотам).
4 x 100 метров кроль. Отдых: 15 секунд (внимание на правильное дыхание и повороты).
2 x поворота-перехода комплексом
(по 2 поворота с баттерфляя на спину, со спины на брасс и с брасса на кроль).
4 x 200 метров комплекс — внимание чистым переходам со стиля на стиль
500 метров кроль — заминка  (любым стилем или комбинацией)

Вы достигнете любых высот! Старайтесь)

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

Подготовка для Ракеты. 2700 метров.

Дистанция 2700.

200 метров — разминка, любым стилем.
10 x 25 метров кроль — ускорения. Отдых: 15 секунд
(минимум вдохов на отрезке).
4 x 100 метров комплекс — ускорения на 2-х из 4-х стилей. Отдых: 30 секунд.
10 x 25 метров кроль, ускорения- вдох на каждом 2-м гребке. Отдых: 40 секунд (подбирайте время отдыха в зависимости от вашего уровня подготовки).
4 x 100 метров кроль, ускорение на 2-х 50. Отдых: 15 секунд
(на каждых 100 плывите расслабленно на 1-х 50 и ускоряйтесь на вторых 50 метрах).
4 x 250 метров кроль, меняя ритм дыхания.
25 метров вдох на каждом 6-м гребке.
50 метров вдох на каждом 5-м гребке.
75 метров вдох на каждом 4-м гребке.
100 метров вдох на каждом 3-м гребке.
200 метров— заминка, любым стилем (медленно и расслабленно).

Наши тренера рекомендуют заниматься только под присмотром. Именно сейчас мы начали заниматься персональной тренировкой детей и взрослых по плаванию. Присоединяйтесь и Вы!

Дистанция — 1200 метров.

Персональная тренировка для среднего уровня.

• 4 x 50 метров кроль, чередуя дыхание на каждом отрезке. Отдых: 15 секунд
200 метров кроль.
4 x 50 метров любым стилем.  Отдых: 15 секунд.
300 метров кроль — заминка.

Проплывать такие дистанции всегда старайтесь под присмотром тренера или хотя бы друга, если Вы уж не раз ее проплывали.

Тренировки по плаванию 1600 метров.

Дистанция: 1600 метров.

200 метров кроль — разминка.
4 x 100 метров — комплекс в обратном порядке (дельфин, спина, брасс, кроль).
4 x 50 — баттерфляй.
Отдых: 15 секунд.
4 x 50 спина.
Отдых: 15 секунд.
4 x 50 брасс.
Отдых: 15 секунд.
2 x 100 метров — комплексом чередуя ускорения.
Отдых: 30 секунд.

Никита Кислов — профессиональный тренер по плаванию, рекомендует заниматься с партнером или под присмотром тренера.

Развиваем выносливость и правильное дышим.

Дистанция 1000 метров. Плавание в бассейне.

Цель: развитие выносливости и обучение правильному дыханию.

Дистанция: 1000 метров

200 метров кроль (разминка).
4 x 50 метров кроль: 30 секунд отдыха между каждым полтинником.
4 x 50 метров кроль, меняя способ дыхания.
4 x 50 метров, любым способом. Отдых: 30 секунд между полтинниками.
200 метров кроль.

Заминка (медленно и расслабленно)

Плавание 1000 метров —  норматив для многих, но Вы прежде всего должны рассчитывать на свои силы.

Самая длинная олимпийская дистанция плавания.

Дистанция 2000 метров.

Тренировка.

400 метров — разминка, меняя стили каждые 25 метров (используйте все стили).

200 метров кроль, чередуя только руки — только ноги (только руки на первых 25 метрах, только ноги на вторых 25, повтор – не используйте досочку).
4 x 200 комплексом. Отдых: 30 секунд (плывите в комфортном режиме).
4 x 25 метров баттерфляй- ускорение. Отдых: 30 секунд (старайтесь плыть каждые 25 метров в одинаковом скоростном режиме).
4 x 25 метров на спине — ускорение. Отдых: 30 секунд (старайтесь плыть каждые 25 метров в одинаковом скоростном режиме).
4 x 25 метров брасс — ускорение. Отдых: 30 секунд (старайтесь плыть каждые 25 метров в одинаковом скоростном режиме).
4 x 25 метров кроль — ускорение. Отдых: 30 секунд (с минимальным количеством вдохов).
200 метров кроль — заминка (медленно и расслабленно).

Все дистанции необходимо проплывать строго под присмотром тренера.

Тренировка по плаванию 1600 метров.

Дистанция 1600.

200 метров кроль- разминка  (без остановки).
2 x 100 метров кроль (без вдохов на протяжении 4-х гребков до поворота и 4-х гребков после поворота). Отдых: 15 секунд

10 поворотов сальто (практикуйте 4 гребка- сальто- 4 гребка).

200 метров кроль — быстро (плывите максимально быстро и делайте повороты как вы их тренировали).

4 x 100 комплексом концентрируясь на поворотах.
(концентрируйтесь на чистых переходах между стилями делая повороты).
400 метров кроль  (вдох на каждом четвертом гребке и не делайте вдох на протяжении 4-х гребков перед поворотов, делайте сальто-поворот).
 0 кроль- заминка (медленно и расслабленно).

Узнайте больше о других дистанциях в плавании.

Тренировка в школе SwimRocket.

Тренировка для взрослых.1600.

400 метров— разминка.
Чередуя кроль и другие стили (попеременно: один отрезок кроль, другой любым другим из 3-х оставшихся стилей).
4 x 100 метров комплексом. 1-я и 3-я сотни — быстро.
Отдых: 30 секунд. (2 и 4-я сотни — расслабленно)
4 x 50 брасс.
Отдых: 15 секунд (старайтесь плыть каждый следующий полтинник быстрее предыдущего).
4 x 50 спина.
Отдых: 15 секунд (старайтесь плыть каждый следующий полтинник быстрее предыдущего).
4 x 50 баттерфляй.
Отдых: 15 секунд (старайтесь плыть каждый следующий полтинник быстрее предыдущего).
200 метров- заминка (всеми стилями) (медленно и расслабленно).

Узнайте подробнее о других дистанциях в плавании.