Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

В этой статье вы узнаете 8  интересных и эффективных упражнений для тренировки сухого плавания, их можно выполнять как в зале так и дома. Упражнения сухого плавания подойдут как начинающим спортсменам, так и профессиональным пловцам.

  • Раскрутка
    Принцип упражнения — крутить двумя руками вперед и назад. Задача этого упражнения — как можно легче и спокойней их раскрутить. Это упражнение нужно в первую очередь для гибкости и подвижности плечевого сустава. Необходимо смотреть вперед вверх.
    Раскрутка (махи руками) — 20 раз вперёд, 20 раз назад.
  • Гребки в наклоне.
    Упражнение предназначено на разработку плечевого полиса, а так же правильного плавания кролем на длинных руках.
    Необходимо наклониться, расслабить руки и попробовать поплавать 40 раз.
  • Гребки с резинкой.
    Для этого упражнения понадобится резинка, которую можно приобрести в спортивном магазине.
    Принцип работы упражнения на резине — это одни и те же повторяющиеся движения, для отработки мышечной памяти, которая вам поможет плавать кролем в бассейне. Самое главное не торопиться, следить за началом, за высоким локтем и за окончанием гребка.
    2-3 подхода по 40-50 повторений.
  • Лодочка.
    Упражнение предназначено для проработки мышц спины и для того, чтобы уверенно держать корпус прямым во время плавания.
    Положение — лежа на животе. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, при этом необходимо тянуться руками как можно дальше вперед, а ногами как можно дальше назад. Постарайтесь в таком положении зафиксироваться на верху, медленно опускаясь вниз.
    2 подхода по 8-10 повторений.
  • Кроль в планке.
    Упражнение достаточно трудное, не переживайте, если у вас не получится с первого раза. Самое главное — не торопитесь!
    Необходимо упереться ногами и руками в пол, как будто вы стоите в планке. Ни в  коем случае не поднимайте таз. И делайте поочередные гребки руками.
    2 подхода по 30 секунд.
  • Кроль ногами сидя.
    Необходимо сесть на пол, вытянув ноги, руками можно держать опору или держать руки на корпусе.
    Ногами делать легкие махи, стараясь при этом тянуть носочки.
    1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.
  • Кроль ногами лежа на животе.
    Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые назад. Ногами делать легкие движения, будто вы плывете в воде. Старайтесь тянуть спиной, все что ниже колен должно быть расслаблено.
    1 подход 1 минута или 2 подхода по 30 секунд.
  • Приседания возле угла.
    Необходимо встать у угла, ноги параллельно углу. Задача — сделать 5 ровных приседаний, не касаясь грудью стены. Таз можно убрать назад, макушку тянуть все время вверх.
    5 приседаний.

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

 

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

Как избавиться от страха воды, глубины. Упражнение в бассейне

Как избавиться от страха воды, глубины. Упражнение в бассейне.

Как избавиться от страха воды, глубины. Упражнение в бассейне.

В этой статье вы узнаете как побороть страх воды, как перестать бояться утонуть.

Упражнение «утони за 30 секунд»

Это упражнение придумано командой тренеров школы SwimRocket, вместе с психологами.

Вам понадобиться не глубокий бассейн. Ваша задача будет «утонуть» за 30 секунд. Ни в коем случае нельзя биться головой об бортик и пить воду! Вам нужно попробовать физически уйти на дно. Нужно спуститься на мелкую часть бассейна, сделать вдох и по ощущениям засечь 30 секунд или попросите друга засечь время. Находясь в таком положении под водой, вы начнете барахтаться, пробовать утонуть, но через 30 секунд вы устанете и не сможете этого сделать! По статистике люди тонут 80%  в алкогольном опьянении и 20% из-за паники.
С помощью упражнения «утонуть за 30 секунд» вы можете увидеть, что ваше тело произвольно выровнялось и лежит на плаву, при этом руки и ноги расставлены в разные стороны. Можно долго пролежать в воде, если ваше тело будет постоянно в таком положении. Если же вы будете вставать вертикально, то вы сразу же уйдете на дно. Этого делать категорически не нужно.

Важные правила, которые помогут держаться на воде и не тонуть:

  1. Вытянуться горизонтально на воде, расставить в стороны руки и ноги
  2. Не принимать вертикальное положение

Вы можете увидеть наглядно правильную технику данного упражнения и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих

Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих

Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих

В этой статье вы узнаете о трёх главных правилах при плавании кролем, а также идеальную технику, состоящую из 4 шагов.

Важные советы, которые нужны для правильного и техничного плавания кролем:

  • Правильное положение тела.
    От того, как вы находитесь в воде, как ваше тело чувствует себя при этом — зависит ваше продвижение.
    Большинство людей, которые только учатся плавать — плывут с поднятой головой. Естественно в таком положении тело будет тянуть назад  и вниз, от этого становится намного тяжелее плыть. Если уравновесить тело на поверхности воды, то плыть будет гораздо легче и комфортней.
  • Расслабление.
    Если вы в зажатом состоянии будете пытаться плыть, вас буквально хватит на 25 метров в бассейне. Старайтесь плыть легко, не стоит вообще напрягать свое тело. Чувствуйте на воде себя расслабленно и легко, тогда вы заметите, что вам намного легче, быстрее и комфортней плыть.
  • Правильная техника.
    Используйте технику «кроль-передавание». Она поможет вам с самого начала сделать верные шаги в плавание.
    Плывя от бортика нужно вытянуться, делая гребок до бедра, обязательно расслабленной рукой. Далее нужно повернуть голову параллельно гребущей руке, сделать вдох. не забывайте, что вы должны лежать прямо на воде, не поднимая высоко голову и руки! Следующим шагом опускаем голову опустить голову в подмышку противоположной руки и закрываем гребущей рукой голову, коснувшись другой руки.

Соблюдая все 3 пункта, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения — не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

 

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания

В этой статье вы можете узнать о пяти самых распространённых ошибках при плавании кролем. Вы поймете как плавать кролем правильно и как делать не нужно. Главное — не спешите. Вы обязательно всему научитесь.

Основные ошибки при плавании кролем:

 

  • Поднятая голова.
    Пловец не опускает голову в воду. Голова на протяжении всего плавания находится на поверхности, из-за этого устают мышцы спины, мышцы шеи и просто физически не хватает сил проплыть нужную дистанцию. Необходимо опустить голову в воду и расслабиться. Вы сразу заметите, что плыть стало гораздо легче.
  • Недогребание.
    Большинство людей, которые учатся плавать недогребают в конце гребок, этого делать категорически не нужно! Обязательно нужно дотягивать руку в конце гребка.
  • Высокий локоть.
    Во время плавания нельзя поднимать локоть слишком высоко. Вместо того, чтобы ускорять время на пронос, получается, что зажимается тело и становится очень тяжело прогребать руками. Не поднимайте высоко локоть при плавании кролем, тогда вам будет легче и комфортней плыть.
  • Руки за осью.
    Во время плавания часто ученики пересекают руки за ось. Необходимо правильно класть руки, правую — немного правее, левую — немного левее, тогда вы будете плыть прямо, быстро и технично.
  • Зажатость.
    Очень важная ошибка пловцов — плыть не на легкости, а на силе рук. Да, с такой силой вы сможете проплыть 50 метров или 100 метров, но не более. Во время плавания не стоит зажиматься, нужно плыть расковано, тянуться вперед, ловить скольжение и самое главное — получать удовольствие от плавания.

Внимательно отслеживайте каждое движение, анализируйте свою технику и плавайте с удовольствием!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Посмотрев курс и внимательно ознакомившись с представленной информацией, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.