Гипоксическая дыхательная тренировка

гипоксическая дыхательная тренировка

Гипоксическая дыхательная тренировка

Гипоксическая дыхательная тренировка — один из видов дыхательных занятий, которые сегодня достаточно часто используются в тренировочном процессе профессиональных спортсменов. Она представляет из себя способ, при помощи которого у человека повышается эффективность дыхания и ускоряется анаболизм. Подробнее о том, что это за тип спортивных занятий и какова их польза — читайте в нашей статье.

Для чего нужна гипоксическая дыхательная тренировка?

Как известно, профессиональные спортсмены готовятся к серьезным соревнованиям в горах. Это связано с тем, что именно там воздух содержит меньшее количество кислорода и большее — диоксида углерода. Такая пропорция наиболее благоприятна для активной вентиляции легких человека.

Гипоксические дыхательные тренировки хороши тем, что создают эффект, схожий с эффектом от занятий в горах. Они позволяют спортсмену научиться дышать меньше, при этом извлекая такое же количество кислорода, которое он извлекает обычно. Такой прием поможет уменьшить нагрузку на сердце, легкие и другие жизненно важные органы, предотвратит риск развития атеросклероза, а также увеличит процент содержания в крови анаболических гормонов.

Гипоксическая дыхательная тренировка — польза

Если говорить о полезных свойствах таких тренировок, конечно же, стоит перечислить следующие.

Во-первых, гипоксические тренировки способствуют повышению иммунитета спортсмена. Во-вторых, прибегая к этому типу спортивных занятий, вы меньше напрягаете легкие, снижаете риск износа мышц сердца и сосудов и других внутренних органов.

Также такого рода дыхательные тренировки повышают выносливость, увеличивают мощность вашего дыхательного аппарата и производительность сердечнoй мышцы и, что не мало важно, способствуют нормализации гормонального фона.

Примеры гипоксических дыхательных тренировок

Пример №1. Находясь в состоянии покоя, задержите дыхание настолько, насколько это возможно. Как только вы понимаете, что больше нет сил, постепенно начните выдыхать воздух, после чего сымитируйте дыхательный процесс — это позволит вам не дышать как можно дольше. Выполните это упражнение примерно четыре-пять раз. Для больше продуктивности — засекайте время, стараясь с каждым новым подходом улучшить свой результат.

Пример №2. Выполняя приседания или просто вращая головой, задержите дыхание так же, как и в первом упражнении. Конечно, вследствие того, что ваше тело будет находиться в движении, недостаток кислорода вы почувствуете быстрее. Но постарайтесь не делать паузу между подходами длиннее, чем одна-три минуты. Можно завершить это упражнение специальными наклонами, когда вы выдыхаете воздух из легких, наклоняя туловище вперед, затем задерживаете дыхание, после чего совершаете небольшой вдох и поднимаетесь наверх. Повторите это упражнение несколько раз.

Пример №3. Это упражнение нужно совместить с беговой тренировкой. Задержите дыхание и бегите сколько хватит сил. Затем походите в течение 2 минут, выполняя неглубокие вдохи и выдохи. После чего снова повторите упражнение.

Понравился наш текст? Еще больше полезных материалов читайте на нашем сайте в разделе «Блог«.

 

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

Зачем велосипедисты бреют ноги?

зачем велосипедисты бреют ноги

Зачем велосипедисты бреют ноги?

Для людей не осведомленных некоторые секреты профессиональных спортсменов могут показаться слегка шокирующими. Как, например, новость о том, что ноги приверженцев велоспорта должны быть гладкими. Вполне логичным становится вопрос: зачем велосипедисты бреют ноги? Ответ на него читайте в нашей статье.

Причины, по которым велосипедисты бреют ноги

Существует несколько объяснений тому, что многие велосипедисты пользуются бритвой в профессиональных целях. Расскажем о нескольких из них.

Во-первых, это связывают со скоростью езды. Считается, что с гладкими ногами велосипедист едет быстрее. Отсутствие волос якобы компенсируется увеличенной аэродинамикой. И действительно, в некоторых видах спорта растительность на теле уменьшает скорость движения спортсмена — например, в плавании. А вот для велоспорта эта причина не выглядит убедительной — если скорость движения на велосипеде и увеличивается за счет гладких конечностей, то процент ускорения ничтожно мал…

Во-вторых, на бритых ногах быстрее и проще лечить ссадины и раны, полученные вследствие неудачного прохождения дистанции. Это больше похоже на правду. Ведь и правда, промывать ранку на гладких конечностях гораздо удобнее и эффективнее. Да и пластырь отрывать будет не так больно, как если бы на ногах были волосы 🙂

Третья причина, зачем велосипедисты бреют ноги — это массаж. Не секрет, что после окончания велопробега спортсмены посещают кабинет массажиста. Разумеется, что с гладкими ногами чувствительность от массажа будет значительно выше, да и результат от сеанса — продуктивнее.

Еще одно объяснение бритым конечностям у представителей велоспорта — это опрятный и привлекательный внешний вид. К слову, с этой целью от лишних волос на теле избавляются не только велосипедисты, но и, например, штангисты. Проще говоря, в мире спорта это не считается недостатком.

И последнее объяснение того, зачем велосипедисты бреют ноги — это, конечно же, желание следовать традиции. На протяжении долгих лет шоссейники сбривали волосы на ногах, и сегодня это стало своеобразным ритуалом. Если ты хочешь попасть в тусовку велосипедистов — просто брей ноги. И неважно, с какой скоростью ты крутишь педали 🙂

Понравилась статья? Еще больше интересных текстов ждут тебя в разделе «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket.

 

 

Как пройти в бассейн «Олимпийский»?

как пройти в бассейн "Олимпийский"

Как пройти в бассейн «Олимпийский»?

Ребята, спортивный комплекс «Олимпийский» — это очень большое сооружение. Для того, чтобы вы не потерялись, мы составили для вас подробную инструкцию, как попасть в бассейн на тренировку. Пожалуйста, заранее рассчитайте свое время, чтобы быть на месте за 20 минут до начала занятия.

Бассейн «Олимпийский» находится по адресу: Олимпийский проспект, 16 строение 2. Это в пяти минутах ходьбы от станции метро Проспект Мира. Как пройти от метро до спорткомплекса, смотрите на фото ниже.

как пройти в бассейн "Олимпийский"

Когда вы окажетесь на территории спорткомплекса, вам нужно отыскать вход в тренировочную ванну. Как он выглядит — смотрите на фото:

как пройти в бассейн "Олимпийский"

Перед первой тренировкой в холле вас встретит наш куратор со списком. Вам будет нужно назвать свою фамилию и получить месячный пропуск в бассейн. Позже в этот пропуск необходимо вклеить свою фотографию.

После того, как вы получили пропуск — подойдите к окну №3. Вместе с вашим пропуском там будет нужно показать справку от терапевта о том, что вы можете посещать бассейн, так что обязательно носите их с собой!

В окошке №3 скажите, что вы на занятие в тренировочную ванну. Вам объяснят, как туда пройти. На месте — переодеваетесь, принимаете душ, и выходите на бортик, где вас уже будет ждать наш тренер в фирменной футболке SwimRocket.

Всем продуктивных занятий!

Вариабельность сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма

Вариабельность сердечного ритма

Не секрет, что во время тренировок спортсмену крайне важно следить за своим пульсом. В последнее время в оборот все стремительнее входит такое понятие, как вариабельность сердечного ритма или же попросту — пульсовые зоны. О том, что это такое и как этим пользоваться — читайте в нашей статье.

Какие пульсовые зоны бывают?

Пульсовые зоны — это области, охватывающие показатели возможных частот сокращений сердца.  Всего таких зон насчитывается пять:

  • Аэробная зона низкой интенсивности;
  • Аэробная зона средней интенсивности;
  • Переходная (от аэробной к анаэробной);
  • Субмаксимальная (зона высокой интенсивности);
  • Зона максимальной активности.

вариабильность сердечного ритма

Первая зона предполагает очень легкую нагрузку — такую, как, например, пешая прогулка. Во второй пульсовой зоне вы находитесь, когда бежите вслед за отъезжающим от остановки автобусом или трамваем. Крутя педали на велосипеде, вы пребываете в третьей -переходной — зоне.

Субмаксимальная пульсовая зона характеризуется такими показателями, как усталость в мышцах и затрудненное дыхание. Суммарно за всю тренировку рекомендуется пребывать в этой зоне от двух до пятнадцати минут. Также необходимо отметить, что начинающим спортсменам работа в этой зоне противопоказана.

А в максимальной зоне спортсмен способен пребывать в течение десяти-тридцати секунд. Максимальный уровень нагрузки развивает скоростные и скоростно-силовые способности. Такую нагрузку могут на себя брать только опытные спортсмены. В противном случае это чревато неприятными для здоровья последствиями.

Как же строить тренировки с учетом пульсовых зон?

Как правило, тренировки на технику строятся в сине-зеленой пульсовой зоне. А для того, чтобы отработать скорость — необходимо сместить нагрузку в сторону желтой и красной зон.

Во время тренировки не забывайте следить за своим пульсом. Сделать это можно при помощи специальных часов. Либо же вы можете воспользоваться старым проверенным способом: при помощи секундомера измерьте свой пульс на протяжении 10 секунд, полученный показатель умножьте на 6. Таким нехитрым способом вы узнаете, в какой пульсовой зоне сейчас находитесь и поймете, как с учетом этого необходимо строить ваше занятие.

А еще больше полезных и интересных материалов вы можете прочитать на нашем сайте в разделе «Блог«.

Отзывы SwimRocket

Отзывы SwimRocket

Отзывы SwimRocket

За полтора года существования школы плавания SwimRocket мы провели большое количество тренировок, соревнований как в бассейне, так и на открытой воде, тусовок и поездок. И, конечно же, за это время у нас накопилось множество положительных отзывов от учеников о нашей работе, которыми мы с радостью делимся с вами 🙂

Ольга Столбцова. Отзыв о SwimRocket:

«Никита Кислов, на мой взгляд, мега крутой тренер. Потому что, попав к нему, я начала плавать. До этого мне казалось, что плавать я просто не умею и никогда не научусь. Благодаря его таланту и умению поддерживать нас, новичков, вселять веру в себя, и самое главное его позитиву, мы идем к победам. Спасибо огромное Никите! Все к нему

Максим Шапорин. Отзыв о тренировках по сухому плаванию:

«Тем кто, только-только начинает учиться плавать, хотел бы пожелать не избегать специальных упражнений с резиной и  ОФП. Потому что я, например, как любитель, все время пытался их избежать  — это мне казалось не очень интересным, интереснее просто плавать. Но без этих упражнений быстро плыть не получается. Особенно тем, у кого слабые мышцы спины, плеч, рук, без таких упражнений быстро не поплыть. Поэтому чем раньше начнете, тем лучше«.

Елена Кривцова. Отзыв о сухом плавании:

«Мне понравилась группа упражнений на проработку всех возможных мышц, которые есть у нас. Очень понравился тренер, подход. Не пожалела о том, что пришла. Всем рекомендую, все на сухое

Екатерина Пестерова. Отзыв о SwimRocket:

«Никита — супер тренер! Всем рекомендую, приходите в SwimRocket!»

Марат Измайлов. Отзыв об общешкольных соревнованиях Гонки Ракет:

«Очень круто, мне очень понравилось! Спортивный дух, симпатичные двушки, атлетичные ребята. Я всех приглашаю в эту школу плавания

Екатерина Старостина. Отзыв о школьных соревнованиях:

«Я закончила не только месяц плавания с Никитой, но и получила огромный опыт. Честно говоря, не ожидала, что я проплыву километр на каких-то соревнованиях. Ожидала чуть лучше, а получилось 30 минут 50 секунд. Девчонки очень крутые, быстрые. Есть к чему стремиться! Продолжим обучение

Марина Шиянова. Отзыв о школьных соревнованиях:

«Это мой первый километр, к которому я очень долго шла. И, на удивление, он был очень легким, я бы даже сказала, воздушным для меня сегодня. Это очень здорово. Всем плавать

Ирина Гурова. Отзыв о кемпе в Греции:

«Я впервые в своей жизни проплыла километр. Такое достижение для человека, который вообще почти не плавал 2 года назад. Ощущений масса. Отличная подобралась команда. В принципе, думаю, что только за счет этого я преодолела свои страхи и поплыла 🙂 Спасибо Никите и всем!»

 

 

Александр Попов и SwimRocket

Александр Попов

Александр Попов и SwimRocket

Александр Попов — легенда отечественного плавания, шестикратный чемпион мира, четырехкратный олимпийский чемпион «благословил» школу плавания плавания для взрослых и детей SwimRocket.

12 сентября 2018 года состоялось знакомство руководителя нашей школы Никиты Кислова с Александром Владимировичем. Никита рассказал спортсмену о деятельности нашей школы и о нашей цели научить плавать 100 тысяч человек. В ответ мы получили трогательное пожелание успехов в нашем деле, в популяризации любительского плавания в Москве, и автограф от Русской Ракеты.

Александр Попов стал вдохновлять нас еще до личного знакомства с ним. Портрет спортсмена висит в нашем офисе, как стимул для роста и развития. Собственно, на этом портрете Александр Владимирович и оставил свои теплые пожелания нашему коллективу.

Александр Попов

После таких приятных слов от столь уважаемого спортсмена мы еще больше заряжены творить для вас, учить плавать и готовить к самым разным соревнованиям как в бассейне, так и на открытой воде!

 

Swim school in Moscow

 swim school in Moscow

Swim school in Moscow

Swimming has recently become so popular that almost every major city opens specialized sports schools and swimming sections. Of course, in the capital, this process is developing much faster, and the number of swimming schools is much higher. There are swimming pools in almost every district, in various fitness centers, sports clubs and complexes. How to choose a good school for your training among this variety of sports services? Read in our article.

Swimming lessons Moscow

As you know, you can swim in different modes. You can do it yourself by paying the corresponding subscription fee in the pool, and you can also attend training sessions under the guidance of a professional coach. The last option is good because you will always be under control, the training program will be built in accordance to your level of swimming and aimed to the desired result.

You can also train with a coach in several modes. This can be personal training or classes in groups.

 swim school in Moscow

Personal trainer

Personal swimming classes are held individually with the coach. The schedule and program of such trainings is built individually for you, and all the attention of the coach is paid directly to his student. This is a good opportunity for you to get rid of the fear of water, hone your technique, improve your results and adequately prepare for the upcoming competition.

Personal swimming training in Moscow

Swimming lessons in groups

First of all, lessons in the group develop teamworking. There are also good for the competitive stage, when you improve your results, focusing on your colleagues. But what is especially important in group classes is a chance to make new interesting acquaintances and make good friends. If you feel comfortable in your swimming group — be sure that you have found a second family 🙂

 swim school in Moscow

Swim school in Moscow for adults and children

If you are looking for a swim school in Moscow for learning to swim or for preparing for the competitions — you’re welcome in the swim school for adults and children SwimRocket! Thanks to our author’s technique, patented in Russia and the United States of America, we have already taught to swim more than 800 people! An now we’re continuing to teach people how to swim both in the personal trainings and in the group swimming lessons in the pool and open water.

In order to become a part of our team and join us for training — leave a request on the official website of the school or call by the number 8 (499) 955-42-58 — our managers will answer all your questions, help you to choose a comfortable time and place for your swimming trainings and select an english-speaking coach.

Learn to swim with SwimRocket!

 

 

Как выбрать часы для плавания?

часы для плаванияКак выбрать часы для плавания?

То, что технологии не стоят на месте,  известно давно. Теперь же эта радостная весть доступна и для пловцов. Ведь специально для того, чтобы во время тренировки в бассейне полностью сосредоточиться на выполнении упражнений и оттачивании техники, для них придумали классный девайс — часы для плавания.

Такие часы способны считать проплытую за время тренировки дистанцию, количество сделанных гребков, потерянные калории и многое другое. Все, что требуется от спортсмена — это найти подходящую именно под его запрос модель часов. Что нужно учесть при выборе столь полезного для тренировок изобретения? Читайте в нашей статье.

Часы для плавания в бассейне — виды

Все часы для плавания маркируются по степени непроницаемости, которая измеряется в ATM (атмосферы) или же в WR (глубина в метрах). Существует следующая классификация часов для плавания:

  • 3 АТМ (30 метров) – в таких часах можно ходить под слабым дождем или мыть руки;
  • 5 АТМ (50 метров) – в этой модели не страшно попасть под сильный ливень или ненадолго оказаться в воде;
  • 10 АТМ (100 метров) – этот тип часов предназначен для долгого пребывания в воде, подходит для занятий плаванием и другими водными видами спорта;
  • 20 АТМ (200 метров) – а с такими часами можно смело погружаться с аквалангом.

Как мы видим, далеко не все часы будут пригодны для продолжительных занятий в бассейне. Из перечисленных выше для этой цели наиболее подходящими являются модели с маркировкой 10 АТМ (100 метров) или 20 АТМ (200 метров).  Имейте это в виду при покупке часов для ваших тренировок.

Еще больше полезных статей о плавании ищите на нашем сайте в разделе «Блог»