Гонки ракет

гонки ракет

Гонки ракет

Гонки ракет — это открытые соревнования по плаванию в бассейне, организованные школой плавания SwimRocket. Гонки проводятся 2 раза в год — весной и осенью. Проплыть дистанцию на время и получить медаль Ракеты соответствующего уровня могут не только спортсмены нашей школы, но и все пловцы, желающие попробовать свои силы и получить новый повод гордиться собой.

Гонки ракет — дистанция и регламент

Спортсмены, желающие принять участие в соревнованиях, должны проплыть на время один километр. По итогам, каждый участник, в зависимости от того, какой результат он показал на гонках, получает медаль Ракеты 1-го, 2-го или 3-го уровня.

Для того, чтобы получить медаль Ракеты 1-го уровня, спортсмен должен преодолеть дистанцию в 1 километр за 25 или более минут. Медаль Ракеты 2-го уровня получают пловцы, которые уложились в 24 минуты. И медалью 3-го уровня награждаются спортсмены, проплывшие 1 километр менее, чем за 20 минут.

гонки ракет

Кто может участвовать в Гонках ракет?

Участвовать в Гонках могут все желающие! Мы приглашаем на соревнования не только опытных спортсменов, но и новичков в плавании, для которых участие в заплыве — отличная возможность попробовать свои силы и преодолеть страх перед водой.

Для спортсменов, которые на момент проведения соревнований являются действующими учениками школы SwimrRocket, участие в Гонках бесплатное. Для остальных пловцов взнос участника составляет 1000 рублей.

Поскольку в Гонках участвуют пловцы с разным уровнем, для удобства мы распределяем всех участников на дорожках, в зависимости от скорости, с которой они плывут. Время участников подсчитывают закрепленные за каждой дорожкой волонтеры. Это позволяет спортсменам отключить голову от лишних забот и сосредоточиться только на плавании.

 

Ознакомиться с расписанием Гонок Ракет и зарегистрироваться на соревнования можно на сайте школы плавания SwimRocket разделе «Календарь заплывов«. Следите за обновлениями!

Наши программы

Сухое плавание Комплекс специальных упражнений
для улучшения техники плавания

выбрать курс

Упражнения для развития гибкости

упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости

Чтобы научиться правильно и технично плавать, пловцу необходимо обладать хорошей гибкостью. Соответственно, одними тренировками в бассейне не обойтись. Для комплексного развития, помимо тренировок в воде, спортсмены также посещают занятия в спортзале, на которых повышают свой общий уровень физической подготовки и гибкость в том числе. Какие же упражнения для развития гибкости у пловцов существуют? Расскажем в этом статье.

Какие существуют упражнения для развития гибкости?

Упражнения для развития гибкости направлены на развитие разных групп мышц. В этом разделе приведем несколько эффективных упражнений, после выполнения которых результат не заставит себя ждать:

  • выполните несколько наклонов головы — вперед, назад, вправо, влево;
  • разомните кисти рук, сделайте несколько круговых движений ими — сначала в одну сторону, затем в обратную;
  • выполните круговые движения выпрямленными руками — 4 раза вперед, 4 назад. Повторите упражнение несколько раз;
  • поставьте ноги вместе и сделайте несколько наклонов вперед. Это поспособствует растяжке мышц ног и спины;
  • поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и постарайтесь, стоя на прямых ногах, не сгибая коленей, достать правой рукой до пятки левой ноги, а левой рукой — до пятки правой ноги. Повторите упражнение несколько раз;
  • сядьте на пол и, держа ноги вместе, попытайтесь дотянуться руками до пальцев ног. Полежите в таком положении несколько секунд, повторите упражнение еще 2-3 раза;
  • оставайтесь сидеть на полу и разведите ноги пошире — теперь попытайтесь дотянуться по очереди к каждой ноге отдельно;
  • все еще сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, а вторую согните. В этом положении наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев выпрямленной ноги. Затем смените ноги и повторите упражнение.

Золотые упражнения Кифута — эффективные упражнения для развития гибкости

упражнения кифута

Существует специально разработанный комплекс эффективных упражнений для развития гибкости, которыми пользуются спортсмены, желающие развить или увеличить эластичность своих мышц. Этот комплекс называется «Золотые упражнения Кифута». На картинке представлен полный комплекс этих упражнений, однако помните, что во избежание ошибок и растяжений, их лучше выполнять под чутким руководством тренера.

На тренировках по сухому плаванию в школе плавания SwimRocket сертифицированный тренер Евгений Александрович Лось разбирает с учениками золотые упражнения Кифута. Записаться к нему на занятия можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или оставив заявку на нашем сайте.

 

 

 

Техника плавания дельфином

техника плавания дельфином

Техника плавания дельфином

Дельфин (или баттерфляй) — один из самых сложных в освоении и исполнении стиль плавания. Приступать к нему стоит, имея за плечами нехилый опыт в плавании и определенный уровень профессионализма. Техника плавания дельфином сформировалось позднее относительно других стилей и считается более сложной версией исполнения техники «брасс». Как же правильно плавать дельфином? Расскажем в этой статье.

Техника плавания дельфином — с чего начать обучение?

Для того, чтобы научиться плавать дельфином, спортсмен должен иметь хорошую общую физическую подготовку: быть выносливым, сильным, с развитыми мышцами, обладать навыком правильного дыхания в воде. Поэтому, прежде чем начать осваивать стиль плавания «дельфин», пловец предварительно проходит долгий процесс подготовки, изучая разные стили плавания и улучшая свою плавательную технику.

Кроме того, при плавании дельфином спортсмену необходимо уметь синхронно выполнять каждое движение рук и ног, не забывая при этом правильно дышать. Чтобы нагляднее объяснить, как удержать это все в голове, подробнее остановимся на каждом из перечисленных пунктов.

Техника плавания дельфином — движения рук

При плавании дельфином, руки пловца выполняют три стадии движения:
первая стадия – спортсмен погружается в воду. Важно обращаться внимание на то, чтобы руки при этом были выпрямленными, расположенными на ширине плеч, а ладони направлены в сторону воды.
вторая стадия — пловец совершает обороты руками вокруг дела. Следите за тем, чтобы руки сгибались в локтях, а кисти опускались вниз.
третья стадия — руки спортсмена поднимаются на поверхность и совершают движение над головой, после чего снова возвращаются в воду. Скорость движения при этом постоянно увеличивается.

Движение тела и ног при плавании дельфином

При плавании дельфином ноги пловца должны двигаться одновременно. При совершении толчка, спина спортсмена приподнимается. При выныривании — совершается толчок ногами вверх. В процессе плавания ноги спортсмена плотно прижимаются одна к одной и всегда пребывают под водой. Голова, плечи и туловище при этом совершают волнообразные движения.

Техника плавания дельфином — как правильно дышать

Во время плавания дельфином крайне важно следить и за движениями рук, и за движениями ног и туловища. Однако все это не будет иметь никакого значения, если пловец пренебрежет правильной техникой дыхания в воде. Итак, как же правильно дышать при плавании дельфином?

При выныривании, спортсмен совершает ртом вдох. Причем, сделать его нужно очень быстро. Выдох же совершается носом и ртом одновременно. Происходит это медленно, пока пловец делает описанные выше движения руками. Чем чревато несоблюдение этих правил дыхания при плавании дельфином? Если вы решите пренебречь техникой дыхания в воде, то потеряете свою скорость при плавании и, вероятнее всего, в скором времени окажетесь на дне бассейна.

Соблюдайте эти  правила при осваивании техники плавания «дельфин». А для того, чтобы ваше обучение проходило максимально продуктивно, во время занятий просто необходим чуткий контроль тренера. Записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket, и наши сертифицированные тренера научат вас технично и правильно плавать дельфином.
Запись на тренировки осуществляется по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

Техника плавания в ластах

техника плавания в ластах

Техника плавания в ластах

Как известно, ласты используют не только для ныряния с аквалангом, но также и для занятий в бассейне. С их помощью спортсмен тренирует навык скоростного плавания, развивает гибкость стоп, увеличивает свою силу и выносливость. Но как же все-таки правильно плавать в ластах? Ответ дадим в нашей статье.

Техника плавания в ластах — этапы

Прежде, чем погружаться в ластах в воду, пловцу нужно немного привыкнуть к новому аксессуару и научиться с ним обращаться на суше. Специально для этого разработаны хорошие упражнения и составлены разные пловецкие хитрости. Некоторыми  из них мы с радостью поделимся с вами.

  • Этап №1 — суша

Техника плавания в ластах отличается от привычной техники плавания кролем. Пловцу, который впервые использует на тренировке этот вспомогательный аксессуар, для начала необходимо ознакомиться  с движениями ног. Для этой цели существует одно хорошее упражнение, движения которого по технике исполнения похожи на окрашивание стены… ластами.

Чтобы «покрасить стену», пловец садится с вытянутыми ногами на край скамейки напротив стены (расстояние от стены — примерно 30-40 см). Приподнимая и опуская ноги, спортсмен выполняет движения, аналогичные движениям во время плавания кролем. Важно следить за тем, чтобы ласты двигались по стене таким образом, будто бы ноги — это валик, которым и красят стену. Помните, что движение ноги начинается от бедра, а «красить» стену нужно полностью выпрямленной ногой. При верном выполнении этого упражнения вы почувствуете, как натягиваются ваши мышцы и связки. Это будет значить, что вы все делаете правильно.

  • Этап №2 — вода

После того, как были освоены первичные навыки техники плавания в ластах, спортсмен может окунаться вместе с ними в воду. При этом, важно не забывать, что плавание в ластах все же отличается от плавания кролем, а потому пловцу постоянно нужно держать в голове несколько особенностей:
—  не сгибайте колено слишком сильно, если не хотите, чтобы ваши плавательные движения превратились в обучение езде на велосипеде;
— во время работы ногой, разогните колено и натяните носок;
— учитесь в течение долгой тренировки сохранять обтекаемость тела в воде;
— не создавайте себе помехи путем выполнения лишних движений — техника плавания в ластах направлена, прежде всего, на скорость, а потому лишние движения будут мешать и зря растрачивать вашу энергию.

Выполняя эти рекомендации и несложные советы, ваши тренировки при плавании в ластах станут более продуктивными и в скором времени положительно скажутся на вашей технике. А для того, чтобы плавание в ластах принесло максимальную пользу, необходим чуткий контроль тренера, который вовремя подскажет, что и как нужно делать. Сертифицированные тренера школы плавания SwimRocket обучат вас правильной технике плавания в ластах и помогут избежать грубых ошибок, которые в дальнейшем могут негативно отразиться на вашей плавательной технике. Записывайтесь на тренировки по телефону 8 (495) 131-07-32 или на официальном сайте школы.

А также читайте на нашем сайте раздел «Блог», чтобы всегда быть в теме всех новостей из мира плавания и триатлона.

Старты TitanSwim

старты TitanSwim

Старты TitanSwim

Titan Race — один из самых топовых организаторов любительских соревнований в России. На счету команды — десятки стартов по триатлону и бегу, проведенных как в России, так и за рубежом. Теперь к их поклонникам можно смело приписать и пловцов, для которых Titan Race активно развивает плавательное направление соревнований — старты Titan Swim.

Старты Titan Swim — что это?

Старты TitanSwim — это кубок по плаванию для любителей, который проводится в течение сезона открытой воды. В сезоне 2018 года запланировано 9 этапов кубка TitanSwim, которые пройдут в таких городах, как Сухум, Ростов-на-Дону, Переславль-Залесский, Ярославль, Воткинск, Бронницы, Зарайск и Самара. Финал кубка организаторы проведут в месте 1 этапа кубка — городе Сухум (Абхазия).

Программа подготовки к заплыву Титан Свим В Сухум в Абхазии

Старты TitanSwim 2018 — расписание соревнований

Старты TitanSwim проводятся по кубковой системе. На каждом этапе спортсмену начисляются очки, которые суммируются в течение всего сезона. Кубковый зачет проходит на дистанциях 1,5 километра и 3 километра. Для того, чтобы принять участие в стартах, необходимо выбрать дату и место заплыва и зарегистрироваться на участие в соревнованиях на официальном сайте Titan Race.

Сезон 2018 будет проходить по следующему расписанию:

  • 1 этап Кубка TitanSwim
    Дата: 6 мая 2018
    Место: Сухум, Абхазия
    Дистанции: 750, 1500, 3000, 4500
  • 2 этап Кубка TitanSwim
    Дата: 27 мая 2018
    Место: Ростов-на-Дону
    Дистанции: 750, 1500, 3000, 4500, 6000
  • 3 этап Кубка TitanSwim
    Дата: 17 июня 2018
    Место: Переславль-Залесский
    Дистанции: 750, 1500, 3000
  • 4 этап Кубка TitanSwim
    Дата: 1 июля
    Место: Ярославль
    Дистанции: 1500, 3000, 6000
  • 5 этап Кубка TitanSwim
    Дата: 14 июля 2018
    Место: Воткинск
    Дистанции: 750, 1500, 3000
  • 6 этап Кубка TitanSwim
    Дата: 28 июля 2018
    Место: Бронницы
    Дистанции: 1500, 3000, 4500, 6000
  • 7 этап Кубка TitanSwim
    Дата: 11 августа 2018
    Место: Зарайск
    Дистанции: 1500, 3000, 6000
  • 8 этап Кубка TitanSwim
    Дата: 2 сентября 2018
    Место: Самара
    Дистанции: 1500, 3000
  • 9 этап Кубка TitanSwim
    Дата: 9 сентября 2018
    Место: Ростов-на-Дону
    Дистанции: 750, 1500, 3000, 4500, 6000
  • ФИНАЛ Кубка TitanSwim
    Дата: 14 октября 2018
    Место: Сухум, Абхазия
    Дистанции: 1500, 3000, 4500, 6000

Вдохновились и решили принять участие в стартах TitanSwim? Скорее регистрируйтесь на них на официальном сайте организатора соревнований — Titan Race. А специально для того, чтобы подготовиться к соревнованиям, мы открыли программу подготовки к заплыву Титан Свим. Записаться на нее можно по телефону 8 (495) 131-07-32 или на сайте школы плавания SwimRocket.

 

 

Таблица очков по плаванию фина

таблица очков по плаванию фина

Таблица очков по плаванию фина

В профессиональном плавании существует специальная система очков, разработанная Международной федерацией плавания (FINA). Она предназначена для того, чтобы сравнивать результаты спортсменов на профессиональных соревнованиях. В зависимости от того, какой результат демонстрирует пловец, ему, в соответствии с базовым временем (последним мировым рекордом, который был одобрен ФИНА), приписывается определенное количество очков.

Для соревнований, проходящих в бассейнах 50 метров, базовое время фиксируется в конце предыдущего года (31 декабря). Для бассейнов длиною 25 метров — в конце августа настоящего года (31 числа).

Калькулятор очков фина по плаванию — что это и как им пользоваться?

Перед тем, как подсчитать свое количество очков, спортсмен может ознакомиться с актуальным на данный период базовым временем. Сделать это можно на официальном сайте Международной федерации плавания (FINA). А для удобства подсчета очков существует специальный калькулятор очков — в российском сегменте интернета найти его не составит особого труда. Работает калькулятор очков фина по плаванию достаточно просто: после ввода необходимых данных он автоматически подсчитывает, сколько очков положено получить спортсмену за тот или иной результат. Рассчитать количество очков можно по следующему алгоритму:

  1. Для начала нужно ввести свой пол, проплываемую дистанцию и стиль плавания;
  2. Далее — выбрать длину бассейна (50 метров — «длинная вода», 25 метров — «короткая вода»);
  3. Затем — указать время и год, в котором эта дистанция была преодолена. Обратите внимание, что вводить нужно не год, когда было установлено базовое время, с которого и будет вестись подсчет очков, а именно год, в который пловец продемонстрировал свой результат;
  4. В завершение процедуры — нажмите кнопку «подсчитать», и количество ваших очков появится вверху страницы.

Полезной ли была наша статья? Еще больше интересных и крутых материалов о плавании — в разделе «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket. Заходите, читайте, сохраняйте себе!

 

 

Техника безопасности в бассейне

Техника безопасности в бассейне

Техника безопасности в бассейне

Бассейн — это место повышенной осторожности, а потому все посетители, во избежание травм и несчастных случаев, должны соблюдать определенные правила поведения. Для того, чтобы понять, как нужно вести себя в плавательном бассейне, рассмотрим правила техники безопасности.

Техника безопасности в бассейне для посетителей

Прежде, чем перечислить правила поведения в бассейне, напомним, что все посетители бассейна должны соблюдать ряд санитарных и гигиенических норм. В бассейн запрещено входить в верхней одежде и уличной обуви. Находиться в плавательной зоне необходимо только в чистой, пригодной для посещения бассейна обуви. Это могут быть сланцы или шлепанцы.

Также, посетитель бассейна должен иметь при себе ряд вещей:

  • Справку от врача о состоянии здоровья;
  • Купальник/плавки;
  • Шапочка для плавания;
  • Полотенце;
  • Средство для душа;
  • Шлепанцы;

Техника безопасности в бассейне во время тренировки

Посетители бассейна находятся под чутким присмотром инструктора или тренера и для собственной безопасности обязаны выполнять все их предписания и требования. Перечислим основные правила поведения в воде во время занятия:

  1. Сигнал о начале и окончании тренировки подается тренером или инструктором. Он же подает знак, когда можно заходить в воду или покидать бассейн.
  2. Движение в воде всегда осуществляется против часовой стрелки. Это особенно важно помнить, когда на одной дорожке плавает несколько человек. Держитесь правой стороны, чтобы не мешать своим соседям по дорожке.
  3. Обгоняйте впереди плывущих людей с левой стороны. 
  4. Если во время тренировки вы устали и захотели отдохнуть, лучше сделать это в углу дорожки бассейна, чтобы не мешать остальным посетителям. 
  5. Используйте сливной желоб при необходимости освободить полость рта или носа от попавшей в них воды. 
  6. Во время тренировки нельзя:
    — плавать без шапочки;
    — совершать прыжки с бортиков бассейна;
    — толкаться;
    — «висеть» на дорожке;
    — плавать поперек бассейна, нарушая покой остальных спортсменов;
    —  шуметь;
    — симулировать сигналы о помощи;
    — мешать остальным пловцам, создавая разного рода препятствия;
    — жевать резинку во время плавания. 
Соблюдая эти правила нахождения в воде, вы делаете комфортным и безопасным не только собственное пребывание в бассейне, но и проявляете уважение по отношению к вашим соседям по дорожке.
А еще больше важных и полезных советов можно прочитать в разделе «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket.

Расписание тренировок в мае

 

всех

Расписание тренировок в мае

Ракеты, внимание! В связи с долгими выходными в начале мая тренировки начнутся с 10 числа. А чтобы это не повлияло на общее число тренировок в месяц, мы перенесли все пропущенные из-за майских праздников занятия на вторую половину месяца. Публикуем даты тренировок и переносов для каждой группы. Ищите свою!

БАССЕЙН «БУРЕВЕСТНИК»

Начальный уровень:

  • Группа Н1 «Понедельник, среда 8:00» (тренер Виктор Мельников). Тренировки состоятся 14, 16, 18 (пятница), 21, 23, 25 (пятница), 28, 30 мая в 8:00.
  • Группа Н2 «Понедельник, среда 20:15» (тренер Елизавета Горшкова). Тренировки состоятся 14, 16, 18 (пятница), 21, 23, 25 (пятница), 28, 30 мая в 20:15.
  • Группа Н3 «Вторник, четверг 8:00» (тренер Виктор Мельников). Тренировки состоятся 10, 15, 17, 22, 24, 26 (суббота) 29, 31 мая в 8:00.
  • Группа Н4 «Вторник, четверг 20:15» (тренер Виктор Николаевич Ежов). Тренировки состоятся 10, 15, 17, 22, 24 в 20:15; 26 (суббота) в 9:00; 29, 31 мая в 20:15.
  • Группа Н5 «Вторник, пятница 19:15 (тренер Елизавета Горшкова). Тренировки состоятся 11, 15, 18, 22, 25 в 19:15; 26 (суббота) в 11:00; 29 мая, 1 июня в 19:15.

Средний уровень:

  • Группа С6 «Понедельник, среда 7:00» (тренер Виктор Мельников). Тренировки состоятся 14, 16, 18 (пятница), 21, 23, 25 (пятница), 28, 30 мая в 7:00.
  • Группа С7 «Понедельник, среда 8:00» (тренер Никита Кислов). Тренировки состоятся 14, 16, 18 (пятница), 21, 23, 25 (пятница), 28, 30 мая в 8:00.
  • Группа С8 «Вторник, четверг 20:15» (тренер Елизавета Горшкова). Тренировки состоятся 10, 15, 17, 22, 24 в 20:15; 26 (суббота) в 12:00; 29, 31 мая в 20:15.

Уровень PRO

  • Группа PRO9 «Понедельник, среда 20:15» (тренер Виктор Николаевич Ежов). Тренировки состоятся 14, 16, 18 (пятница), 21, 23, 25 (пятница), 28, 30 мая в 20:15.
  • Группа PRO10 «Вторник, четверг 7:00» (тренер Виктор Мельников). Тренировки состоятся 10, 15, 17, 22, 24, 26 (суббота), 29, 31 мая в 7:00.
  • Группа PRO11 «Вторник, четверг 8:00» (тренер Виктор Николаевич Ежов). Тренировки состоятся 10, 15, 17, 22, 24 в 8:00; 26 (суббота) в 10:00; 29, 31 мая в 8:00.

БАССЕЙН «РЭУ ПЛЕХАНОВА»

Начальный уровень:

  • Группа Н21 «Понедельник, среда 7:00» (тренер Евгений Александрович Лось). Тренировки состоятся: 12 и 19 мая — сдвоенные тренировки с 13 до 14:30 в бассейне «Буревестник»; 21, 23, 28, 30 мая в 7:00 — в бассейне «РЭУ Плеханова».
  • Группа Н24 «Понедельник, среда 19:45» (тренер Павел Медвецкий). Тренировки состоятся: 12 и 19 мая — сдвоенные тренировки с 10 до 11:30 в бассейне «Буревестник»; 21, 23, 28, 30 мая в 19:45 — в бассейне «РЭУ Плеханова».

Средний уровень:

  • Группа С26 «Вторник, четверг 20:15» (тренер Евгений Александрович Лось). Тренировки состоятся: 12 и 19 мая — сдвоенные тренировки с 10 до 11:30 в бассейне «Буревестник»; 22, 24, 29, 31 мая в 20:15 в бассейне «РЭУ Плеханова».

БАССЕЙН «КРЫЛАТСКОЕ»

Начальный уровень:

  • Группа Н31 «Вторник, четверг 7:00» (тренер Артём Михеев). Тренировки состоятся 10, 15, 17, 22, 24 в 7:00; 26 (суббота) в 11:00; 29, 31 мая в 7:00.
  • Группа Н32 «Вторник, четверг 20:00» (тренер Виктор Мельников). Тренировки состоятся: 10 мая в 20:00; 12 мая (суббота) в 10:00; 15, 17, 22, 24, 29, 31 мая в 20:00.

Средний Уровень:

  • Группа С34 «Среда 7:00, воскресенье 10:00» (тренер Виктор Николаевич Ежов). Тренировки состоятся: 13 мая в 10:00, 16 мая 7:00, 20 мая 10:00-12:00, 23 мая 7:00, 27 мая 10:00-12:00, 30 мая 7:00.

ГРУППЫ ПО СУХОМУ ПЛАВАНИЮ

  • Группа №41 «Среда 20:00» (тренер Евгений Александрович Лось). Тренировки состоятся 14 (понедельник), 16, 23, 30 мая в 20:00.
  • Группа №43 «Суббота 10:00» (тренер Евгений Александрович Лось). Тренировки состоятся 12, 19 в 9:00; 26 мая, 2 июня в 10:00.
  • Группа №47 «Воскресенье 11:00» (тренер Евгений Александрович Лось). Тренировки состоятся 13, 20, 27 мая, 3 июня в 11:00.

Тормозной пояс для плавания

тормозной пояс для плавания

Тормозной пояс для плавания

Для развития техники плавания на тренировках спортсмены прибегают к использованию различных аксессуаров. Ласты, лопатки, колобашка… Сегодня мы расскажем еще об одном плавательном аксессуаре — тормозном поясе для плавания.

Аксессуары для плавания на открытой воде

Для чего нужен тормозной пояс для плавания?

Тормозной пояс способствует отягощению. Используя его на тренировках, пловцу становится сложнее плыть, так как пояс сопротивляется воде. Чем быстрее плывет спортсмен, тем большее сопротивление в воде создает тормозной пояс. Нужен этот плавательный аксессуар для того, чтобы развить силу и выносливость, а также улучшить мощность гребка и свою технику плавания в целом.

Что из себя представляет тормозной пояс для плавания?

Тормозной пояс состоит из ремня с застежкой и нескольких пустых объемных пластиковых чаш. Во время тренировок аксессуар крепится на пояс пловца. При движении в воде чаши наполняются жидкостью, что и создает эффект торможения и усложняет процесс плавания. Количество чаш можно регулировать самостоятельно — убирать или добавлять дополнительные. В стандартном комплекте их обычно пять штук. А более детально рассмотреть, как выглядит тормозной пояс, можно на картинке ниже:

Тормозной пояс для плавания
Тормозной пояс для плавания

Чем заменить тормозной пояс для плавания?

Экипировка пловца обычно стоит дорого. Но есть лайфхаки, благодаря которым можно сэкономить на приобретении плавательного снаряжения и при этом не потерять в эффективности и продуктивности тренировок. Например, вместо тормозного пояса можно использовать старую футболку с обрезанными рукавами. Повязанная на пояс футболка даст хорошее сопротивление за счет того, что вода будет попадать в рукавные отверстия и тормозить движения пловца. Не советуем использовать вместо футболки майку, так  верхняя часть у нее открытая, а потому она будет впитывать меньше воды и давать меньшее сопротивление. А вот футболка для развития силы и выносливости подойдет идеально. Плыть в ней действительно будет тяжело, так же как и в тормозном поясе.

Понравился наш совет? Еще больше интересного и полезного можно прочитать в нашем блоге. Читайте раздел «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket, чтобы быть в теме всех важных новостей из мира плавания.

 

Спортивное питание для пловцов

спортивное питание для пловцов

Спортивное питание для пловцов

Не секрет, что все спортсмены придерживаются определенной диеты. Правильное питание в занятиях спортом необходимо для укрепления здоровья и аккумуляции энергии, а также становится одним из возможных катализаторов для достижения поставленных результатов. Именно поэтому пловцы должны получать необходимое количество полезных веществ — жиров, углеводов и белков.

Как известно, в передышках между длинным плаванием спортсмены питаются орехами, сухофруктами, а также специальными полезными добавками, позволяющими пополнить запасы энергии, которая необходима для заплыва. В этой статье мы расскажем, какие виды спортпита бывают, а также приведем пример программы питания спортсмена до заплыва и после преодоления дистанции.

Спортивное питание для пловцов — какое выбрать?

Сегодня спортивное питание для пловцов пестрит многообразием. Особенно актуально оно для пловцов на открытой воде. Во время стартов пловцы и триатлеты питаются специальными изотониками, протеиновыми коктейлями или гелями. В частности, особой популярностью пользуются гели SIS.

Они разработаны и запатентованы учеными в Великобритании. Представляют из себя жидкую массу, обеспечивающую организм необходимым запасом энергии. Гели SIS совершенно незаменимы при долгих тренировках или стартах, когда у спортсмена нет возможности иметь при себе большой запас воды и еды. Упаковки геля достаточно компактные, что несомненно можно вменить им в плюс. А приятным бонусом является то, что у спортсмена есть возможность подобрать себе гель практически на любой вкус и цвет — в ассортименте представлены гели со вкусом шоколада, кофе, а также различных фруктов и ягод. Ознакомиться с каталогом гелей SIS, а также подобрать себе спортивное питание можно на сайте интернет-магазина RunLab.

спортивное питание для пловцов - гели SiS

И, как и обещали, публикуем рекомендуемую программу питания пловца до и после старта для дистанции 10 км:

  • За 5 дней до начала старта до старта рекомендуется начать пить курс «Магне В6» (по 3 таблетки в день после еды), а также по 1 таблетке шипучих витаминов «Берокка» с утра и L-carnitine (2500-3500 единиц).
  • В течение дня до начала старта в качестве дополнительной углеводной загрузки и предварительной гидрации спортсмену рекомендуется выпить 1, 5 литра углеводного напитка с электролитами. Утром перед стартом также можно выпить небольшое количество этого напитка.
  • На самой дистанции спортсмену понадобится 5-6 гелей SiS, которые не нужно запивать. Спортивное питание расходуется из расчета 1 гель в 45-60 минут. Последний гель (примерно за час до финиша) может быть с содержанием кофеина. Большее количество гелей спортсмену вряд ли понадобится — их тяжело будет взять с собой, да и съесть тоже. Кроме того, хорошо бы иметь при себе примерно 300 мл изотоника с электролитами (из расчета — один глоток каждые полчаса).
  • Сразу после финиша можно выпить Recovery Shake (состав: 20г протеин + 20г углеводы + bcaa+ электролиты), а также углеводный напиток с электролитами по 1 -1.5 литра равномерно. Кстати его и витамины «Берокка» можно попить еще в течение пары дней. 

Читайте еще больше полезных статей в разделе «Блог» на сайте школы плавания SwimRocket, чтобы всегда быть в курсе всех интересных новинок и важных новостей из мира плавания и триатлона.